Band Liing Hip Rotation Derveyî

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Deep Hip External Rotators

Bi Pêşansa bi Band Liing Hip Rotation Derveyî

Band Lying Hip External Rotation xebatek armanckirî ye ku ji bo xurtkirina masûlkeyên hipê, nemaze gluteus medius, ku di aramkirina hip û pelvis de rolek girîng dilîze, hatî çêkirin. Ev werzîş ji bo werzîşvan, kesên ku ji birînên bi hip-ê ve girêdayî ne, an jî her kesê ku dixwazin hêz û aramiya laşê xweya jêrîn baştir bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa we di werzîşê de zêde bike, xetera birîndarbûnê kêm bike, û tevger û hevsengiya giştî baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Liing Hip Rotation Derveyî

• Bendek berxwedanê li dora lingên xwe bixin, pê ewle bin ku ew têra xwe hişk e ku berxwedanê peyda bike lê ne ew qas hişk e ku tevgera we sînordar bike.
• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê, bi firehî ji hev dûr bixin.
• Lingên xwe bi hev re bihêlin, hêdî hêdî çokên xwe li hember berxwedana bandê bizivirînin derve.
• Hêdî-hêdî çokên xwe bizivirînin ser pozîsyona destpêkê, tansiyona di bandê de biparêzin. Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band Liing Hip Rotation Derveyî

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku werzîşê dikin, pê ewle bin ku çokên xwe bi rengek hêdî û kontrolkirî ji hev dûr bixin. Ji tevgerên lez û bez dûr bisekinin ku dikarin masûlkeyên we teng bikin an birîndar bikin. Di heman demê de, pê ewle bine ku hûn di tevahiyê werzîşê de tansiyonê di bandê de biparêzin.
• Pişta xwe Xaş bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku pişta xwe ji erdê veqetîne. Ev dibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pê ewle bine ku pişta we di seranserê werzîşê de li erdê sax bimîne. Navê xwe tevbigerin da ku hûn vê pozîsyonê biparêzin.
• Rêzkirina Hip biparêzin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku meriv di dema werzîşê de hişt ku çîp bizivire an bizivire. Ev dikare bandora werzîşê kêm bike û dibe sedema zirarê. Ji bo dûrketinê

Band Liing Hip Rotation Derveyî FAQ

Karwan bindest dikin Band Liing Hip Rotation Derveyî?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Lying Hip External Rotation bikin. Ew temrînek kêm-bandor e ku hips, gûtan û ran dike hedef. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedana sivik dest pê bike û gav bi gav berxwedanê zêde bike her ku hêz û nermbûn baştir dibe. Mîna her werzîşê, form û teknîka rast ji bo pêşîgirtina zirarê pir girîng e. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku pêşî temrîn nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Liing Hip Rotation Derveyî?

• Zivirandina Derveyî ya Hip Rûniştkirî: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku li ser rûnsek an kursî rûniştin, bi band li dora çokên xwe pêçayî, werzîşê pêk tînin.
• Bi Squat Zivirîna Derveyî ya Band Hip: Ji bo vê guhertoyê, hûn piştî her zivirîna derve ya hipê squatekê pêk tînin, tansiyona bandê li seranserê tevgerê diparêzin.
• Zivirandina Derveyî ya Hip-Single-Leg: Ev guhertoya li ser lingek radiweste dema ku zivirandina derveyî hipê bi ya din re dike, ku dikare bibe alîkar ku balansek û aramiyê baştir bike.
• Rotasyona Derveyî ya Band Hip bi Meşa Lateral: Ev guhertoya zivirîna derve ya hipê bi meşa paşîn re dike yek, ku dikare bibe alîkar ku bêtir komên masûlkan tevbigerin û giraniya tevayî ya werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Liing Hip Rotation Derveyî?

• Hilkişandina Lingên Alî-Dew: Van li ser masûlkeyên revandinê yên hipê, yên ku di dema tevgera zivirîna derveyî de mijûl dibin, dixebitin, ji ber vê yekê hêz û aramiya tevheviya hipê zêde dikin, feydeyek sereke ya Band Lying Hip Rotation Derveyî.
• Pirên Glute: Ev werzîş gluteus maximus, ku masûlkek girîng e ji bo dirêjkirina hip û zivirandina derveyî xurt dike, bi vî rengî tevlêbûna masûlkeyê û şêwaza tevgerê di Band Liing Hip Rotation Derveyî de temam dike.