Band kulm
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Band kulm
Band Wrist Curl temrînek pir bibandor e ku masûlkeyên li dest û destikên we armanc dike û xurt dike, hêza girtinê baştir dike û xetera birînên dest û destan kêm dike. Ew ji bo werzîşvan, giranhilgiran, an jî her kesê ku di çalakiyên xwe yên rojane de dest û zendê xwe bi tundî bikar tîne xebatek hêja ye. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya xweya fitnessê de dikare performansa we di werzîş û dersên ku hewcedariya wan bi stûrbûn û îstîqrara milê xurt heye, zêde bike, û ew ji bo rejîmek perwerdehiya hêza we zêdekek hêja dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band kulm
- Destê xwe li ser çokê xwe daleqandî bixin ser ranê xwe, li ser bandê girêkek hişk biparêzin.
- Hêdî-hêdî milê xwe ber bi jor ve bizivirînin, li hember berxwedana bandê bikişin, dema ku milê xwe yê mayî sekinî.
- Demek li pozîsyona jorîn bisekinin, pê ewle bin ku masûlkeyên pêşiyê xwe bişkînin.
- Hêdî-hêdî desta xwe vegerînin pozîsyona destpêkê, tansiyona di bandê de berdin, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Band kulm
- Tevgera Kontrolkirî: Destê xwe ber bi jor bizivirînin, milê xwe yê mayî sax bihêlin. Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, ne qermiçî. Tevgerên bilez û biqewimin dikarin bibin sedema birîndarbûnê û bi bandor masûlkeyên armanc nakin.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Destê xwe paşde berjêr bikin pozîsyona destpêkê da ku yek dubare bikin. Piştrast bikin ku hûn bi tevahî tevgera tevgerê re derbas dibin da ku bi bandor masûlkan bixebitin. Xwe ji xeletiya hevpar ku tenê bi qismî destana xwe paşve dakêşin berdin.
- Berxwedana Minasib: Bandek bi asta berxwedanê ya guncan hilbijêrin. Pêdivî ye ku ew dijwar be, lê ne ew qas dijwar be ku hûn nikaribin forma xwerû biparêzin. Bikaranîna bandek ku pir giran e
Band kulm FAQ
Karwan bindest dikin Band kulm?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek çîçeka destikê bandê bikin. Ji bo xurtkirina masûlkeyên dest û pêşiyê temrînek mezin e. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku hûn bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bikin û hêdî hêdî berxwedanê zêde bikin ji ber ku hêza we çêtir dibe da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Di heman demê de, pê ewle bin ku form û teknîka rast bihêlin da ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Band kulm?
- Stand Band Wrist Curl: Rast rawestin û li ser bandê bisekinin, paşê destên xwe berbi jor bizivirînin dema ku destên xwe rawestayî bimînin.
- Bandora Destê Yek-Arm: Ev cûrbecûr bi karanîna yek milê yek carê vedihewîne, ku dihêle hûn li ser her destikê ferdî hûr bibin.
- Kûça Destê Berevajî Band: Ev guherto tê de girtina bandê bi destên xwe ber bi xwarê ve digire û destikên xwe ber bi jor ve girêdide, masûlkeyên dirêjkirî yên li pişta pêşiyê tevdigere.
- Double Band Wrist Curl: Ev tê de du bend bi yekcarî ji bo berxwedana zêde bikar tînin, ji bo masûlkeyên pêşiyê we xebatek dijwartir peyda dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Band kulm?
- Pronation û Supination Pêşiyê: Ev werzîş dibe alîkar ku hêz û îstîqrara dest û destikê baştir bike, ku bi xurtkirina hêza girtinê û bîhnfirehiya masûlkeyên pêşiyê kulpên destikê temam dike.
- Finger Tendon Glide Exercise: Ev werzîş bi balkişandina li ser nermbûn û hêza tiliyan, ku ji bo girtina bi hêz û tenduristiya giştî ya destan girîng e, çîçekên destikê bandê temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Band kulm
- Bandora mûçikê ya mûçikê
- Tevgerên xurtkirina pêşiyê
- temrîn Band ji bo çekan
- Bi bandê re xebitandina kulmê ya destan
- Tehlîlên pêşiyê yên banda berxwedanê
- Guhertoyên werzîşê yên destikê
- Bandora xebatê ji bo hêza destikê
- Avakirina masûlkeyên pêşiyê bi band
- Kûçikên zendê yên berxwedanê
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo pêşiyên bi band