Band Rûniştî Hip Rotation Derve

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Deep Hip External Rotators

Bi Pêşansa bi Band Rûniştî Hip Rotation Derve

Band Seated Hip External Rotation werzîşek armanckirî ye ku revandiyên hipê, gûtan, û rotatorên derve xurt dike, tevger û aramiya giyayê giş zêde dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku ji birînên leş an jî laşê jêrîn rehabîlît dikin îdeal e. Pêkanîna vê werzîşê dikare performansa we di werzîş û çalakiyên rojane de baştir bike, pêşî li birînan bigire, û lihevhatin û hevsengiya laş çêtir pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Rûniştî Hip Rotation Derve

• Bendek berxwedanê li dora ranên xwe, hema li jor çokên xwe ewle bikin, pê ewle bin ku ew têra xwe teng e ku berxwedanê peyda bike lê ne ew qas hişk e ku tevgera we sînordar bike.
• Lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin û pişta xwe rast bihêlin, dûv re hêdî hêdî çokên xwe li hember berxwedana bandê ber bi der ve bikin.
• Çend saniyeyan li pozîsyona derve bisekinin, dûv re hêdî hêdî çokên xwe vegerînin rewşa destpêkê, tansiyonê li ser bandê biparêzin.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Band Rûniştî Hip Rotation Derve

• Pozîka baş biparêzin: Girîng e ku hûn di tevahiyê werzîşê de pozîsyonek rast û rast biparêzin. Slouching an xwar dikare bibe sedema formek nebaş û birînên potansiyel. Li ser qiraxa kursiyek an jî rûnekî rûnên û lingên xwe li erdê rakin û çokên we bi goşeyekî 90 pileyî bizivirin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji ceribandina pêkanîna bilez a werzîşê dûr bisekinin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev dibe alîkar ku hûn pê ewle bin ku masûlkeyên hipê bi tevahî tevdigerin û ne ku pişta xwe bi lezûbez ve girêdin da ku bandê bixin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, girîng e ku meriv bi tevahî tevgerê bikar bîne. Ev tê vê wateyê ku lingê xwe bi qasî ku hûn ber bi derve ve diçin

Band Rûniştî Hip Rotation Derve FAQ

Karwan bindest dikin Band Rûniştî Hip Rotation Derve?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Seated Hip External Rotation bikin. Ev temrîn nisbeten hêsan e û bi karanîna bandên berxwedanê yên cihêreng dikare li astên cihêreng ên fitnessê were sererast kirin. Girîng e ku meriv bi bandek sivik dest pê bike û her ku hêz û nermbûn baştir dibe hêdî hêdî berxwedanê zêde bike. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk wê hêdî bigirin û balê bikişînin ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Rûniştî Hip Rotation Derve?

• Zivirandina Derveyî Hip Rûniştkirî ya Ankle: Li şûna ku hûn bandek bikar bînin, hûn dikarin giraniya lingê ji bo berxwedanê bikar bînin dema ku zivirîna derveyî hipê di pozîsyonek rûniştî de pêk tînin.
• Band Liing Hip Rotation External Rotation: Ev guherto tê de razabûn li kêleka xwe û bend li dora lingên xwe girêdidin û lingê xweya jorîn ber bi jor ve li hember berxwedana komê dizivirînin.
• Zivirandina Derê ya Hip a Band Rûniştkirî ya Bi Twist: Ev guhertoyek zivirînek laşê jorîn li werzîşê zêde dike, û hem jî koka we û hem jî lingên we tevdigere.
• Zivirandina Derveyî Hip-Single-ling-Band: Ev guhertoyek li ser yek lingê yek carê disekine, giraniya werzîşê li ser her hipek kesane zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Rûniştî Hip Rotation Derve?

• Abduction Hip Side-Lying: Ev werzîş zivirîna derveyî hipê ya rûniştî ya bandê temam dike bi xebata revandiyên hipê, yên ku di zivirandina derveyî hip de dibin alîkar, bi vî rengî dibe alîkar ku aramî û hêza giştî ya hipê baştir bike.
• Pirên Glute: Dema ku di serî de glutes armanc dike, ev werzîş di heman demê de rotatorên derveyî hip jî tevdigere, bi vî rengî zivirîna derve ya hipê ya rûniştî temam dike û dibe alîkar ku aramî û tevgeriya movika hipê zêde bike.