Band rûniştî Wide Grip Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Band rûniştî Wide Grip Row

Band Seated Wide Grip Row temrînek pirreng e ku masûlkeyên pişt, mil û milên we armanc dike û xurt dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber berxwedana xweya guhezbar a li ser bingeha banda ku tê bikar anîn, maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew hêza laşê jorîn çêtir dike, pozîsyona çêtir pêşve dike, û dikare bi hêsanî di her rejîmek xebata malê de were bicîh kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band rûniştî Wide Grip Row

• Bi pişta xwe rast, bandê ber bi bejna xwe ve bikşînin, dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin û tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bigirin, pê ewle bibin ku masûlkeyên pişta we bi tevahî girêbide.
• Hêdî bandê berdin û vegerin pozîsyona destpêkê, li seranserê tevgerê kontrola tansiyona bandê biparêzin.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku pişta xwe rast bihêlin û tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Band rûniştî Wide Grip Row

• Girîngek rast: Girdekek fireh bikar bînin, lê ne ew qas fireh ku ew zextek nehewce bide ser milên we. Divê destên we ji firehiya milan ji hev dûrtir bin. Ji girtina bandê pir hişk dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiya destikê.
• Tevgerê Biparêzin: Li seranserê werzîşê pişta xwe rast û sînga xwe derxin derve. Ji rijandin an zivirandina pişta xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûna piştê û dê bi bandor li masûlkeyên armanckirî nexebite.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku bandê dikişîne, pê ewle bine ku tevger kontrolkirî û hêdî ye. Ji xeletiya ku bandê ber bi we ve hejandine dûr bikin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Di şûna wê de, balê bikişînin ser masûlkeyên pişt û destên xwe yên ku kar dikin.
• Tije

Band rûniştî Wide Grip Row FAQ

Karwan bindest dikin Band rûniştî Wide Grip Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Seated Wide Grip Row bikin. Ji bo xurtkirina pişt, mil û milan temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku destpêk bi bandek berxwedanê ya hêza guncan, bi gelemperî yekî sivik dest pê bikin, û forma rast fêr bibin da ku ji zirarê dûr nekevin. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku pisporek fitnessê di destpêkê de rêberiya we bike da ku hûn wiya rast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band rûniştî Wide Grip Row?

• Band Single-Arm Wide Grip Row: Ev guherto di demekê de balê dikişîne ser yek milê, ku dikare bibe alîkar ku her nehevsengiya masûlkeyê çareser bike û hêza yekalî zêde bike.
• Rêza Girêdana Teng a Band Rûniştkirî: Ev guhertoyek girêkek tengtir bikar tîne, ku bi tundî masûlkeyên pişta navîn armanc dike.
• Rêza Girêk a Berfireh a Bi Twist rûniştî: Zêdekirina zivirînek li jorê tevgerê naverok û xêzkeran tevdigere, hêmanek zivirî li temrînê zêde dike.
• Rêza Bilind a Bi Girê Berfire Rûniştî: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn bandê ber bi beşa navîn ve bikşînin, hûn wê ber bi jor ve ber bi sînga xwe ve dikişînin, pişta jorîn û deltoidên paşîn hedef digirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band rûniştî Wide Grip Row?

• Bent-Over Barbell Row xebatek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên pişta we, lê di heman demê de biceps û milên we jî dike armanc, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike ku destek dide destkeftiyên hêzê yên ji Band Seated Wide Grip Row.
• Deadlifts di heman demê de dikarin rêza Band Seated Wide Grip Row temam bikin ji ber ku ew bi tevahî zincîra pişta we, di nav de pişta weya jêrîn, ling, û gûtên we ve girêdayî ye, xebatek tev-laş peyda dike ku hêz û aramiya giştî çêtir dike ku dikare performansa we di Band Seated Wide de zêde bike. Grip Row.