Band rasterast li pişt rêza rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Band rasterast li pişt rêza rûniştî

Band Straight Back Seated Row temrînek pirreng e ku pişt, mil û milên we xurt dike dema ku pozîsyona we baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, bi taybetî ji wan ên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an xwedan şêwaza jiyanek rûniştî ne, xebatek hêja ye. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew hewceyê alavên hindiktirîn hewce dike, dikare li her deverê were kirin, û bi bandor komên masûlkeyên pirjimar dike armanc, hêz û aramiya laş bi giştî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band rasterast li pişt rêza rûniştî

• Bi her du destan xwe li dawiya bandê bigirin, pişta xwe rast û milên xwe xwar bikin.
• Bi kişandina bandê ber bi bejna xwe ve dest bi temrînê bikin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û tiliyên milên xwe li hev bixin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, paşê hêdî hêdî bandê berdin û vegerin rewşa xweya destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Band rasterast li pişt rêza rûniştî

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku rêzê pêk tînin, bandê bi rengek hêdî û kontrolkirî paşve bikişînin. Ji hejandinê yan jî bikaranîna lezê ji bo kişandina bandê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê. Her ku tevgera we hêdîtir û bêtir kontrolkirî be, hûn ê pirtir fîberên masûlkeyê tevbigerin.
• Positiona Elbow: Gava ku hûn bandê paşde dikişînin, milên xwe nêzîkî laşê xwe bigirin. Dûr nehêlin ku milên xwe ber bi aliyan ve bişewitînin, ji ber ku ev dikare milên we teng bike û bandora werzîşê li ser masûlkeyên pişta we kêm bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn bandê bi qasî ku bi tevahî masûlkeyên pişta xwe bişopînin bi paş ve dikişînin. Çewtiyek hevpar ev e ku bandê bi têra xwe dûr nekişîne, ku ev bandoriya werzîşê kêm dike.
• Girtina xwerû: Girtî

Band rasterast li pişt rêza rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Band rasterast li pişt rêza rûniştî?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Straight Back Seated Row bikin. Ev temrîn rêyek girîng e ku pişt, mil û milan xurt bikin. Lêbelê, ji bo destpêkeran girîng e ku bi bandek berxwedanê ya ku ji bo asta fitnessa wan guncan e dest pê bikin. Divê ew her weha piştrast bikin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku sûdmend be ku di destpêkê de perwerdekarek fitnessê an kesek pispor hebe ku rêberiya wan bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band rasterast li pişt rêza rûniştî?

• Rêza Rûniştî ya Bi Twist Rasterast Back Bi Twist: Ev guheztinek di dawiya rêzê de vedihewîne, ji bo xebatek berfirehtir masûlkeyên mêşgiran tevdigere.
• Rêzeya Rûniştî ya Rast a Paşê ya Bi Girpek Berfireh: Bi eyarkirina destikê ku firehtir be, ev guhertoya latissimus dorsi û romboîd bi rengekî din hedef digire, hevsengiya masûlkeyê û hevsengiyê pêşve dike.
• Rêzeya Rûniştî ya Rasta Paşê ya Bi Girê Nêzîk: Bi gihandina destan nêzî hev, ev guhertî bêtir giraniyê dide pişta navîn û biceps.
• Rêzeya Rûniştî ya Rasta Bi Piştgira Bi Girê Bindest: Ev guhertoya destikê diguherîne da ku dest ber bi jor ve bin, ku ji bilî komên masûlkeyên birêkûpêk ên ku ji hêla rêza standard ve têne armanc kirin, biceps û pişta jêrîn hedef digire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band rasterast li pişt rêza rûniştî?

• Deadlifts: Deadlifts werzişek tevlihev e ku gelek komên masûlkeyê dixebitîne, di nav de pişt, glutes, û hamstrings. Ew rêza rûniştî bi xurtkirina tevahiya zincîra paşerojê temam dikin, ku dikare performansa rêzê ya giştî zêde bike.
• Kişandina Rû: Ev temrîn deltoids û romboîdên paşîn hedef digire, masûlkeyên ku di heman demê de di rêza rûniştî ya rasterast de jî tevdigerin. Bi xurtkirina van masûlkan, kişandina rû dikare pozîsyon û hevsengiya we baştir bike, ku di encamê de dikare bibe alîkar ku bandora rêzên weya rûniştî xweştir bike.