Band rûniştî rêz

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Band rûniştî rêz

Band Seated Row temrînek pir bi bandor e ku ji bo xurtkirina pişt, mil û milên we hatî çêkirin, pozîsyona çêtir pêşve dike û xetera êşa piştê kêm dike. Ew ji bo mirovên ji her astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan bi hêsanî dikare were sererast kirin. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, hevsengiya masûlkeyê baştir bikin û tevgerên fonksiyonel ên rojane piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band rûniştî rêz

• Gava ku hûn xwe amade dikin ku dest bi werzîşê bikin, pişta xwe rast biparêzin û bingeha xwe tevbigerin.
• Hêdî-hêdî bandê ber bi bejna xwe ve bikişîne, dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bihêlin, pê ewle bin ku hûn tiliyên milên xwe li hev biqelişînin dema ku hûn vê yekê dikin.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, tansiyonê di masûlkeyên pişta xwe de hîs bikin.
• Hêdî hêdî destên xwe berdin û dirêjî pozîsyona destpêkê bikin, da ku hûn kontrolê li seranserê tevgerê biparêzin da ku yek dubare bikin. Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band rûniştî rêz

• Pozîka baş biparêzin: Li seranserê werzîşê pişta xwe rast û sînga xwe derxin derve. Ji dorvekirina milên xwe an xwarkirina ser xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna piştê û ew ê masûlkeyên bi bandor neke hedef.
• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Dema ku hûn bandê ber bi bejna xwe ve dikişînin, wiya bi rengek kontrolkirî bikin, balê bikişîne ser kişandina masûlkeyên pişta xwe. Ji tevgerên gemarî an bi karanîna lezê ji bo kişandina bandê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên we nexebite.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî di pozîsyona pêş de dirêj bikin û bandê bi qasî ku di pozîsyona rêzê de rehet e paşve bikişînin. Ev piştrast dike ku hûn bi tevahî sûdê ji werzîşê werdigirin.

Band rûniştî rêz FAQ

Karwan bindest dikin Band rûniştî rêz?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna rêza rûniştî ya Band bikin. Ji bo xurtkirina pişt, mil û milan temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedana guncan dest pê bike û forma rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku di bin rêberiya perwerdekarek an pisporek fitnessê de dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band rûniştî rêz?

• Rêza nizm a bandê rûniştî: Ev guherto masûlkeyên jêrîn ên piştê armanc dike, ku band li deverek nizm ve girêdayî ye û hûn wê ber bi bejna xwe ve dikişînin.
• Rêza Berfireh Rûniştiye: Vê guhertoyê deltoids û romboîdên paşîn hedef digire, li wir hûn bandê bi destek firehtir digirin û berbi sînga xwe dikişînin.
• Row Single-Arm Band Seated: Ev guhertoya dihêle hûn di demekê de balê bikşînin ser aliyekî, ku hûn destek bikar tînin da ku bandê berbi laşê xwe bikşînin.
• Band Seated Twist Row: Ev guhertoyek zivirînek li rêza kevneşopî zêde dike, li ser xêz û bingehê armanc dike, ku hûn bandê ber bi laşê xwe ve dikişînin û dûv re torsa xwe dizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band rûniştî rêz?

• Kêşkêşan rêzên rûniştî yên Band jî temam dikin ji ber ku ew heman komên masûlkeyên sereke, nemaze latissimus dorsi û romboîd dixebitin, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn zêde dikin.
• Li ser rêzan xêzkirin xebatek din e ku bi rêzên rûniştî yên Band re baş derbas dibe, ji ber ku ew masûlkeyên piştê bi rengekî wekhev lê ji aliyek cûda dikin armanc, ji bo piştê xebatek berfirehtir peyda dikin.