Band rûniştî rêz

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Band rûniştî rêz

Band Seated Row temrînek piralî û bibandor e ku masûlkeyên pişt, mil û milên we armanc dike û xurt dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêkê heya pêşkeftî, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi hêz û bîhnfirehiya yekî re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pozîsyonê baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û hêza giştî ya laşê jorîn zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band rûniştî rêz

• Di her destî de dawiya bandê bigirin, pişta xwe rast û milên xwe berjêr bikin.
• Hêdî-hêdî bandê ber bi bejna xwe ve bikişînin, çengên xwe nêzîkî laşê xwe bikin û dema ku hûn dikin tiliyên milên xwe li hev biqelişînin.
• Dema ku destên we li tenişta bejna we ne rawestînin û dûv re hêdî-hêdî bandê berdin, bihêlin ku destên we dîsa li ber we dirêj bibin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Band rûniştî rêz

• ** Positioning Proper Band **: Piştrast bikin ku band bi ewlehî li dora lingên we an tiştek rawestayî li ber we ve girêdayî ye. Divê ew di asta navîn-lingê de be. Ger band biqelişe, ew dikare bibe sedema zirarê.
• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Mifteya vê temrînê kontrolkirin û domandina tansiyonê di bandê de ye. Bendê hêdî hêdî berbi zikê xwe vekêşin û bi kontrolê vegerînin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we li seranserê werzîşê tevdigerin.
• ** Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikevin **: Bandê li ber laşê xwe nekşînin an jî pir dûr dirêj nekin. Ev yek dikare li ser pişt û milên we tengahiyê bide. Divê destên we li zikê we rawestin, milên we nêzî we bin

Band rûniştî rêz FAQ

Karwan bindest dikin Band rûniştî rêz?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek rêzê rûniştî bikin. Ji bo xurtkirina pişt, mil û milan temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya ku ji bo asta guncaniya wan guncan e dest pê bike, û pê ewle bibe ku ew forma rast bikar tînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Heke ew nebawer in, divê ew bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band rûniştî rêz?

• Rêza Rûniştî ya Band bi Twist: Di vê guhertoyê de, hûn di dawiya rêzê de zivirînek lê zêde dikin da ku girêkên xwe û masûlkeyên din ên bingehîn tevbigerin.
• Wide Grip Band Seated Row: Ev guhertoyek girseyek berfireh bikar tîne da ku masûlkeyên li pişt û milên we yên jorîn bi tundî armanc bike.
• Rêza Rûniştî ya Girêk Girtî: Ev guhertoyek girtina nêzîk bikar tîne da ku masûlkeyên di pişta weya navîn û triceps de bi tundî armanc bike.
• Rêza Bilind a Band rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn bandê ber bi sîngê jorîn an stûyê xwe ve dikişînin da ku bi taybetî deltoidên paşîn û paşîn hedef bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band rûniştî rêz?

• Vekêşandin xebatek din a hêja ye ku rêzên rûniştî yên Band temam dike, ji ber ku ew heman komên masûlkeyê dixebitin - di serî de latissimus dorsi (lats) û romboîdên li piştê, lê di heman demê de biceps û pêşan jî ji bo xebatek berfireh a laşê jorîn tevdigerin.
• Vekêşana Lat xebatek têkildar e ku rêzên rûniştî yên Band temam dike, ji ber ku ew heman komên masûlkeyên li laşê jorîn dikin armanc, û celebek berxwedanek cihêreng pêşkêşî dikin ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina hêz û bîhnfirehiya masûlkan.