Band rêza rûniştî rasterast-paş

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Band rêza rûniştî rasterast-paş

Band Straight-Back Seated Row xebatek berxwedanê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we xurt dike û di heman demê de pozîsyona we jî baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, bi taybetî ji wan ên ku gelek wextê xwe rûniştî derbas dikin an jî dixwazin hêza laşê xweya jorîn çêtir bikin, xebatek hêja ye. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin tona masûlkan zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin û xetera êşa piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band rêza rûniştî rasterast-paş

• Bi her du destan re dawiya bandê bigirin, pişta xwe rast bihêlin û bi koka xwe re tevbigerin.
• Bi kişandina bandê ber bi zikê xwe ve, çengên xwe xwar bikin û tiliyên milên xwe li hev bixin dest bi temrînê bikin.
• Demekê li pozîsyonê bisekinin, pê ewle bin ku pişta we rast bimîne û milên we berjêr bin, ber bi guhên we ve negerin.
• Hêdî hêdî destên xwe berdin û dirêjî pozîsyona destpêkê bikin, berxwedana bandê kontrol bikin, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band rêza rûniştî rasterast-paş

• Girêdana rast: Bendê bi destên xwe ber hev û destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bigrin. Ev girtin dibe alîkar ku masûlkeyên pişta we bi bandortir tevbigerin û xetera birîna milê kêm bike. Ji girtina bandê pir hişk dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna dest.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên zirav an bilez dûr bisekinin. Di şûna wê de, bandê bi rengek hêdî, kontrolkirî berbi xwe vekêşin û dûv re hêdî hêdî berdin. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li ber xwe dirêj bikin û dûv re bandê paşde bikişînin heya ku destên we li tenişta zikê we bin. Ji kurtkirina rêjeya tevgerê dûr bixin ji ber ku ev yek dikare kêm bike

Band rêza rûniştî rasterast-paş FAQ

Karwan bindest dikin Band rêza rûniştî rasterast-paş?

Erê, destpêker dikarin temrîna rêza rûniştî ya Band rasterast-paş bikin. Lêbelê, divê ew bi bandek berxwedana sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û masûlkeyên xwe teng nakin. Ev temrîn ji bo xurtkirina masûlkeyên piştê û başkirina pozîsyonê sûdmend e. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band rêza rûniştî rasterast-paş?

• Rêza rûniştî ya rast-paş a bi zivirandinê: Zêdekirina zivirînek li tevgerê bingeha we vedigire û dibe alîkar ku hêz û aramiya weya giştî baştir bike.
• Rêza rûniştî ya rast-paş a bi kişandina bilind: Bi kişandina bandê ber bi singê xweya jorîn an stûyê xwe ve li şûna beşa navîn, hûn dikarin masûlkeyên jorîn ên pişta xwe bi bandortir bikin hedef.
• Rêza Rûniştî ya Rast-Paş bi Girpek Berfireh: Bikaranîna destek firehtir dikare bibe alîkar ku masûlkeyên li pişt û milên weya jorîn bikin armanc, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike.
• Rêzeya Rûniştî ya Rast-Paş bi Girê Nêzîk: Girîngek nêzîk bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên di binê pişta we de û dikare bibe alîkar ku pozîsyona we û lihevhatina pişta we baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band rêza rûniştî rasterast-paş?

• Dumbbell Bent-Over Row xebatek din e ku Rêza Rûniştî ya Band Straight-Back temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên piştê, nemaze latissimus dorsi, ku di baştirkirina pozîsyonê û bihêzkirina laşê jorîn de dibe alîkar.
• Tevgera Standing Resistance Band High Row temrînek temamkerek mezin e ji ber ku ew masûlkeyên jorîn ên pişt û milê ji aliyek cihêreng hedef digire, bi vî rengî hêz û nermbûna tevayî di laşê jorîn de zêde dike, ku ji bo tevgerên ku di Band Straight-Back de beşdar in girîng e. Rêza rûniştî.