Lever One Arm Bent ser Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever One Arm Bent ser Row

Lever One Arm Bent Over Row temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milan dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber dijwariya wê ya verastkirî li gorî giraniya hatî bikar anîn. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku tona masûlkan baştir bikin, hêza laşê jorîn zêde bikin û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever One Arm Bent ser Row

• Çokên xwe piçekî bikşînin û ber bi bejnê ve bizivirin heta ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be, pişta xwe rast bihêle.
• Lîstikê ber bi laşê xwe ve bikişîne, milê xwe nêzî milê xwe bike û tiliyên milên xwe li serê tevgerê bi hev re bihejîne.
• Hêdî-hêdî lingê xwe daxin pozîsyona destpêkê, da ku hûn kontrolê biparêzin û nehêlin giranî zû dakeve.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Lever One Arm Bent ser Row

• Tevgera xwe Kontrol bikin: Ji hejandin an bi karanîna leza xwe dûr bixin da ku giraniyê bilind bikin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerek hêdî, kontrolkirî, tiliyên milên xwe li jora hilgirtinê bi hev re bihejînin.
• Lez nekin: Çewtiyek din a hevpar bazdana nav setan e. Ev temrîn ne li ser lezê, lê li ser kontrol û rastbûnê ye. Wextê xwe bigirin ku hûn hest bikin ku her masûlkek di dema hilgirtin û berdanê de tevdigere.
• Ji Zêdebûna Giraniyê Dûr Bikin: Girîng e ku meriv giraniyek bikar bîne ku dihêle hûn werzîşê rast û rast bikin

Lever One Arm Bent ser Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever One Arm Bent ser Row?

Erê, destpêk dikarin temrînek Lever One Arm Bent over Row bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku ji zirarê nekevin. Forma rast di vê werzîşê de jî pir girîng e da ku bandorkeriyê misoger bike û pêşî li zordariya li pişt an milan bigire. Tête pêşniyar kirin ku destpêk ji pisporek fitnessê rêberiyê bigerin da ku teknîka rast fêr bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever One Arm Bent ser Row?

• Kettlebell One Arm Bent Over Row: Ev cûrbecûr bi karanîna kettlebellê li şûna leverek, dabeşkirina giraniya cûda peyda dike û bi potansiyel dijwariya werzîşê zêde dike.
• Bandora berxwedanê Yek Arm Bent Over Row: Ev guhertoya lever bi bandek berxwedanê diguhezîne, ku dikare celebek berxwedanê ya cihêreng peyda bike û bi potansiyel nermbûn û hevsengiyê baştir bike.
• Barbell One Arm Bent Over Row: Ev guhertoyek li şûna leverek barbellek bikar tîne, dabeşek giraniya cûda peyda dike û potansiyel dijwariya temrînê zêde dike.
• Cable Machine One Arm Bent Over Row: Ev guherîn li ser makîneyek kabloyê tête kirin, ku dikare di tevahiya tevgerê de astek domdar a berxwedanê peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever One Arm Bent ser Row?

• Vekêşandin xebatek din a têkildar e ji ber ku ew balê dikişînin ser heman komên masûlkeyên mezin ên wekî Lever One Arm Bent ser Row, wek latissimus dorsi û biceps, bi vî rengî pêşveçûna masûlkeyê ya hevseng û hêza kişandinê çêtir dike.
• Rêzên Dumbbell, mîna Lever One Arm Bent ser Row, di heman demê de pişta jorîn, biceps û milan jî dixebitîne, guhertoyek peyda dike ku dikare bibe alîkar ku pêşî li platoyên werzîşê bigire û mezinbûna masûlkeyên domdar misoger bike.