Cambered Bar derewan Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Cambered Bar derewan Row

The Cambered Bar Lying Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku masûlkeyên pişt, mil û milên we armanc dike û çêtir dike, bi tevayî şerta laşê jorîn peyda dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, laşgiran, an her kesê ku lê digerin ku hêz û pozîsyona laşê jorîn zêde bikin îdeal e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji bo bandora wê di avakirina masûlkan de, performansa werzîşê ya çêtir, û tevkariya wê di xebatek hevseng, berfireh de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cambered Bar derewan Row

• Bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin, xwe bigihînin jor û bi girêkek li ser bar bigrin.
• Barê ber bi sîngê xwe ve bikişînin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û tiliyên milên xwe li serê tevgerê bi hev re bihejînin.
• Hêdî-hêdî bar paşde ber bi pozîsyona destpêkê ve dakêşin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û di masûlkeyên pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Cambered Bar derewan Row

• Girêdana birêkûpêk: Bi destên xwe ber bi jêr ve, û destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin, barê kemberê bigrin. Ji girtina bar pir hişk dûr bixin ji ber ku dibe ku ew bibe sedema tengahiyek nehewce li ser dest û destên we.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn bar ber bi sînga xwe ve dikişînin, wiya bi rengek hêdî, kontrolkirî bikin. Dûv re, hêdî hêdî bar vedigere cîhê destpêkê. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin, ji ber ku ev dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Masûlkeyên bingehîn û piştê tevbigerin: Dema ku rêza derewan pêk tînin, girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn û piştê tevbigerin. Ev ne tenê di parastinê de dibe alîkar

Cambered Bar derewan Row FAQ

Karwan bindest dikin Cambered Bar derewan Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Cambered Bar Lying Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Divê destpêk jî bi perwerdekarek an pisporek re bixebitin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin. Her gav ramanek baş e ku meriv hêdî hêdî giraniyê zêde bike her ku hêz û rehetiya bi werzîşê re mezin dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cambered Bar derewan Row?

• Rêza derewîn a T-Bar: Ev cûrbecûr bi karanîna T-barek ve girêdayî ye, ku dikare ji ber guheztina girtina masûlkan hinekî cûda hedef bigire.
• Smith Machine Lying Row: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku dikare ji giraniyek belaş bêtir aramiyê peyda bike, û ew ji bo destpêkek vebijarkek baş dike.
• Rêza derewîn a Bandora berxwedanê: Ev guherto bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare celebek berxwedanê ya cihêreng peyda bike û dikare ji barekî veguheztir û maqûltir be.
• Kettlebell Liing Row: Vê guhertoyê kettlebells bikar tîne, ku dikare ji barek bêtir zexm û aramiya we dijwar bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cambered Bar derewan Row?

• Vekêşandin di heman demê de dikare bibe temamkerek sûdmend ji ber ku ew masûlkeyên mîna Cambered Bar Liing Row - di serî de latissimus dorsi û biceps - lê ji aliyek cûda ve, pêşkeftina masûlkeyên hevseng pêşve dixin.
• Li ser rêzan xêzkirin tevgerek din a temamker e, ji ber ku ew heman komên masûlkeyê dikin hedef - pişt, biceps, û mil - lê tevgerek hinekî cûda di nav xwe de digirin, ji bo ku hemî aliyên van masûlkan têne xebitandin û xurt kirin bibin alîkar.