Band squat

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Bi Pêşansa bi Band squat

Band Squat temrînek bibandor e ku masûlkeyên laşê jêrîn, bi taybetî çarçik, glutes, û hamstrings armanc dike û xurt dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan dikare bi hilbijartina bandên hêzê yên cihêreng were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê masûlkeyê ava dike û hevsengiyê baştir dike, lê di heman demê de tevgerên fonksiyonel ên ku di jiyana rojane de têne bikar anîn jî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band squat

• Di her destî de dawiya bandê bigire, wê bikişîne ber bi bilindahiya milê xwe, milên xwe xwar û kefa xwe ber bi pêş ve bihêlin.
• Laşê xwe daxin pozîsyona squat, li ser çokan bizivirin û mîna ku li ser kursî rûnişti bin lingên xwe paşve bixin, di heman demê de piştrast bikin ku sîngê we rast bimîne û çokên we ji tiliyên we re neçin.
• Ji bo bîskekê bisekine, dûv re bi pêçikên xwe ve bikişîne da ku li pozîsyona destpêkê vegere, bandê berxwedanê li bilindahiya milan bigire.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Band squat

• ** Positioning Rast: ** Li ser benderê bi lingên xwe bi firehiya milan ve rawestin. Pêdivî ye ku bend di binê lingên we de be da ku ew nehêle. Dawiyên bandê di asta milan de bi destên xwe ber bi pêş ve bigirin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• ** Forma xweş biparêzin: ** Sînga xwe jor, pişta xwe rast, û absên xwe li seranserê tevgerê hişk bihêlin. Dema ku hûn xwe dixin xwarê, pê ewle bin ku çokên we ji tiliyên we wêdetir neçin, ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema birîndarbûnê. Divê ranên we di pozîsyona jêrîn de bi erdê re paralel bin.
• **Tevgera Kontrolkirî:** Ji lezkirina temrînê dûr bikevin. Laşê xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin û ji bo bîskekê li binê squatê bisekinin. Dûv re, bi riya xwe bişopînin

Band squat FAQ

Karwan bindest dikin Band squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek bandê bikin. Ev werzîş bi gelemperî ji bo destpêkeran tê pêşniyar kirin ji ber ku ew ji bo baştirkirina form û avakirina hêzê di laşê jêrîn de dibe alîkar. Banda berxwedanê amûrek arîkar peyda dike ji bo fêrbûna teknîka rast a squat, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku çokan li hev bihêlin û tevgerek tevahî teşwîq bike. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, ji bo destpêkeran girîng e ku bi berxwedanek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û teknîk çêtir dibin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku kesek di derbarê fitnessê de, mîna perwerdekarek kesane, hebe ku forma rast rêve bike û piştrast bike da ku pêşî li birîndaran bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band squat?

• Squats Goblet Banded: Di vê guhertoyê de, hûn bi her du destan kettlebell an dumbbell li sînga xwe digirin dema ku bandek berxwedanê li dora çokên we tê danîn da ku tansiyonê zêde bikin.
• Squats Split Banded: Ev cûrbecûr pêkanîna squatek dabeşkirî ya kevneşopî pêk tîne, lê bi bandek berxwedanê ku li dora ranên we tê danîn da ku berxwedanê zêde bike.
• Squats Overhead Banded: Ev tê de kirina squatek kevneşopî dema ku bandek berxwedanê li ser serê xwe digire, ku ji bo baştirkirina hêz û aramiya laşê jorîn dibe alîkar.
• Squats Sumo Banded: Ev guhertoyek squat e ku hûn bi lingên xwe ji firehiya hipê firehtir radiwestin û tiliyên xwe ber bi derve ve nîşan didin, li dora ranên xwe bendek berxwedanê heye da ku tansiyonê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band squat?

• Lunges di heman demê de Band Squats temam dikin ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên laşê jêrîn ên mîna hev, lê ji hêlên cihêreng, bi vî rengî pêşkeftina masûlkan a hevseng peyda dikin û pêşî li birînên zêde bikar tînin.
• Pira Glute xebatek din e ku Band Squats temam dike ji ber ku ew masûlkeyên glûtê, yên ku ji bo tevgerên squat girîng in, veqetîne, û dibe alîkar ku tevger û aramiya hipê baştir bike, ku dikare form û performansa squat zêde bike.