Kneeling Jump Squat

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Kneeling Jump Squat

Kneeling Jump Squat xebatek tev-bedenek dînamîkî ye ku di serî de gûtan, hemstrings, çargoşe, û bingehîn dike armanc, ji bo avakirina hêz, hêz, û bizavbûnê dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku hêmanek plyometric a dijwar li rûtîniya xwe ya xebatê zêde bikin vebijarkek hêja ye. Ev werzîş ne tenê hêz û hevrêziya laşê jêrîn zêde dike, lê di heman demê de rêjeya metabolê jî zêde dike, û ew ji bo kesên ku armanca windakirina rûn û tola masûlkan armanc dikin vebijarkek girîng e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kneeling Jump Squat

• Bingeha xwe tevbigerin û lingên xwe û lingên xwe bikar bînin da ku ji pozîsyona çok berbi pozîsyonek nizm veguhezînin, dakevin ser lingên xwe.
• Gava ku hûn di pozîsyona nizm de ne, bi pêlên xwe ve bikin û ber bi jor ve biteqin nav bazdanê.
• Bi nermî vegere pozîsyona squat, bandorê bi çokên xwe yên hinekî xwar vebigire.
• Ji pozîsyona squat, bi nermî xwe paşve davêjin pozîsyona çokan da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Kneeling Jump Squat

• Tevgera teqemenî: Mifteya vê temrînê tevgera teqemeniyê ye ji çok ber bi pozîsyona rawestanê. Nif û ranên xwe bikar bînin da ku xwe ber bi jor û pêş ve bişopînin. Ji karanîna jêrîna pişta xwe dûr bixin da ku xwe ber bi jor ve bikişîne, ji ber ku ev dibe sedema zirarê.
• Zeviya nerm: Bi nermî bi giraniya we li ser lingên we belav bibe. Ev ê bibe alîkar ku hûn çokên xwe û lingên xwe ji zirarê biparêzin. Ji daketina li ser tiliyên tiliyên xwe an pêçikên xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema bêîstiqrariyê û zirara potansiyel.
• Gav bi gav pêşde biçin: Heke hûn nû di Kneeling Jump Squat de ne, bi tundiyek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêza we û asta fitnessê baştir dibe. Di pêkanîna temrînê de bi tundî lez nekin,

Kneeling Jump Squat FAQ

Karwan bindest dikin Kneeling Jump Squat?

Erê, destpêk dikarin temrînek Kneeling Jump Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev tevgerek pêşkeftî ye ku hêzek baş, hevsengî û hevrêziyê hewce dike. Divê destpêk bi temrînên bingehîn ên mîna squatên birêkûpêk an lingan dest pê bikin û hêdî hêdî riya xwe berbi tevgerên tevlihevtir ên mîna Kneeling Jump Squat bikin. Di heman demê de girîng e ku forma rast bikar bînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa dike, dibe ku hûn bi perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê re bixebitin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kneeling Jump Squat?

• Çok Çok Berbi Box Squat: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn dakevin erdê, hûn ê xwe bavêjin ser qutiyek an gavê, dakevin pozîsyonek şuştinê.
• Weighted Kneeling Jump Squat: Di vê guhertoyê de girtina kettlebell an dumbbell nêzî sînga xwe dema ku çîçeka çokê ya çokê pêk tîne, berxwedan û tundî zêde dike.
• Squat Bi Çokê Yek-Ling: Ji bo guhertoyek pêşkeftî, biceribînin ku temrîn li ser yek lingê xwe bikin. Ji pozîsyona çokan dest pê bikin, dûv re bizivirin û li ser lingekî xwe di pozîsyona squat de dakevin.
• Çok Çok Ber bi Tuck Squat: Ev guherto tê de bazdana ji pozîsyona çokan ber bi çîtikekê ve, û dûv re tavilê ji nû ve bazdana nav bazdanek tûkê, çokan ber bi sîngê ve tîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kneeling Jump Squat?

• Box Jumps di heman demê de dikare feydeyên Kneeling Jump Squats bi baştirkirina hêza teqemenî û şiyana, hêmanên sereke yên di pêkanîna Kneeling Jump Squat de bi bandortir zêde bike.
• Goblet Squat temrînek din e ku bi Kneeling Jump Squats re hevaheng dike, ji ber ku ew ji baştirkirina hêza laşê jêrîn û forma squat re dibe alîkar, ku her du jî ji bo pêkanîna rastkirina Kneeling Jump Squats girîng in.