Sumo Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Sumo Deadlift

Sumo Deadlift temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn di nav de çîp, gûtan, û çarçikan jî dike armanc, di heman demê de naverok û piştê jî dixebitîne. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku dixwazin hêz, aramî û hêza xwe ya giştî baştir bikin maqûl e. Tevlihevkirina Sumo Deadlifts di nav rejîmek werzîşê de dikare performansê di çalakiyên din ên werzîşê de zêde bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe û di pêşîlêgirtina birîndariyê de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sumo Deadlift

• Çok û lingên xwe biqedînin da ku laşê xwe nizim bikin û bi destanek ji destan, bi destên xwe tenê ji firehiya milan ji hev dûr bixin, berbikê bigrin.
• Sîngê xwe jor û pişta xwe rast bihêlin, di nav pêtên xwe de bihêlin da ku barbell ji erdê rakin, ling û lingên xwe rast bikin heya ku hûn bi tevahî rast bin.
• Demek li jor rawestin, pê ewle bin ku milên we paşde ne û navika we teng e.
• Hêdî-hêdî barbelê paşde daxin erdê, bi çîp û çokên xwe xwar bikin, pişta xwe rast biparêzin û bar li seranserê tevgerê nêzî laşê xwe bikin.

Têrakan binxwendinê Sumo Deadlift

• ** Spînek Neutral biparêzin **: Yek xeletiyek hevpar dorpêçkirina piştê ye, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, li seranserê tevgerê pişta xwe rast û sînga xwe bilind bikin. Navê xwe tevbigerin da ku hûn vê pozîsyonê biparêzin. Divê serê we li gorî xeta xwezayî ya stûna we bişopîne, ji ber vê yekê stûyê xwe ber bi jor ve nekişîne.
• **Lingên xwe, ne pişta xwe bikar bînin**: Berevajî mirinên kevneşopî, mirinên sumo ji piştê bêtir lingan dikin hedef. Tevgerê ji mil û lingên xwe bimeşînin, ne ji pişta xweya jêrîn. Bifikirin ku tevger wekî ku zemînê ji we dûr bixe, ne ku giraniyê hilde.

Sumo Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Sumo Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Sumo Deadlift bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv form û teknîka rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Tê pêşniyar kirin ku destpêk bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku bi tevgerê re bikar bînin. Her ku ew hêz û pêbaweriyê digirin, ew dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de dibe ku arîkar be ku di destpêkê de perwerdekarek kesane an hilkêşkerek xwedî ezmûn were çavdêrî kirin da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sumo Deadlift?

• Sumo Deadlift-Legged Stiff-Legged: Ev versiyon balê dikişîne ser ling û pişta jêrîn, ji ber ku ling li seranserê tevgerê rast dimînin.
• Single-Leg Sumo Deadlift: Ev guhertoya li ser yek lingê tête kirin da ku hevsengiyê baştir bike û her aliyek laş bi ferdî xurt bike.
• Sumo Deadlift bi Dumbbells: Li şûna barbell, ev guherto dumbbells bikar tîne û dikare ji bo kesên ku bi alavên tixûbdar re alternatîfek mezin be.
• Paused Sumo Deadlift: Ev guhertoyek li binê asansorê sekinînek vedihewîne da ku wextê di bin tansiyonê de zêde bike û hêzê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sumo Deadlift?

• Pira Glute xebatek din a temamker e ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlkeyên gluteus û hemstrings, ku ji bo pêkanîna Sumo Deadlifts bi form û hêzek rast girîng in.
• Di paşiya paşîn de, Kettlebell Swing dikare performansa weya Sumo Deadlift bi avakirina hêza hip-ê ya teqemenî û xurtkirina şêwaza hinge, ku tevgerek e ku di rakirina mirinê de tê bikar anîn zêde bike.