Barbell Sumo Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Barbell Sumo Deadlift

Barbell Sumo Deadlift xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bibandor e ku di serî de laşê jêrîn, di nav de glutes, hamstrings, û çargoşeyan hedef digire, di heman demê de pişt û masûlkeyên bingehîn jî mijûl dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji bo kapasîteya wê ya zêdekirina hêza giştî, baştirkirina pozîsyonê, û pêşvebirina tevgera fonksiyonel a çêtir di jiyana rojane de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Sumo Deadlift

• Li ling û çokên xwe bizivirin, sîngê xwe rast bihêlin, û bi çîçekek berdest bi barbêlê bigire, destên xwe di hundurê çokên xwe de bi cih bikin.
• Bi pagên xwe bixin da ku barbêlê rakin, ling û lingên xwe rast bikin heya ku hûn rast radiwestin, di tevaya tevgerê de barbell nêzî laşê xwe bihêlin.
• Ji bo bîskekê di pozîsyona rast de bisekinin, koka xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
• Hêdî-hêdî barbelê dîsa daxin erdê, bi çîp û çokên xwe xwar bikin, pişta xwe rast biparêzin û barê xwe nêzî laşê xwe bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Sumo Deadlift

• Girtina Rast: Divê destên we di hundurê lingên we de, rasterast li binê milên we werin danîn. Ev dibe alîkar ku balansek û kontrolê li seranserê hilgirtinê biparêze. Ji girtina bar pir fireh dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema windabûna hêz û potansiyela milê xwe.
• Pişka Bêalî biparêzin: Girîng e ku hûn pişta xwe rast û sînga xwe li seranserê tevgerê bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin. Çewtiyek hevpar dorpêçkirina piştê ye, ku dikare bibe sedema birînek giran. Navê xwe tevbigerin û serê xwe di rewşek bêalî de bihêlin, li pêş lê negerin.
• Tevgera kontrolkirî: Tevger

Barbell Sumo Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Sumo Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Sumo Deadlift bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku balê bikişîne ser form û teknîkê, ji ber ku forma nerast dikare bibe sedema zirarê. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi tecrûbe rêberek destpêkek di nav pêvajoyê de hebe da ku ewlehiyê peyda bike. Mîna her werzîşê, destpêk divê hêdî dest pê bikin, guh bidin laşê xwe, û hêdî hêdî bi demê re giranî û tundiyê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Sumo Deadlift?

• Sumo Deadlift High Pull: Ev guhertoyek di dawiya hilgirtinê de kişandina laşê jorîn zêde dike, ji bilî laşê jêrîn mil û pişta jorîn dixebitîne.
• Single-Leg Sumo Deadlift: Ev guhertoya hevseng û aramiya we bi rakirina yek lingê xwe ji erdê dema ku hilgirtinê pêk tîne dijwar dike.
• Kêmasiya Sumo Deadlift: Ev cûrbecûr bi rawestana li ser platformek rakir, rêza tevgerê zêde dike, bi vî rengî masûlkan dijwartir dixebitîne û nermbûnê baştir dike.
• Banded Sumo Deadlift: Ev guherto bandek berxwedanê li barbêlê zêde dike, dema ku hûn hildikişin zehmetiyê zêde dike û li seranserê hilgirtinê berxwedana guhêrbar peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings di heman demê de dikare Barbell Sumo Deadlifts jî temam bike ji ber ku ew her du tevgerek hip-hingê vedigirin, ku zincîra paşîn xurt dike, hêza teqînê zêde dike, û tevgera hipê çêtir dike.
• Pirên Glute dikarin ji Barbell Sumo Deadlifts re zêdekek sûdmend bin, ji ber ku ew glutes û hamstringan, mîna mirinên mirinê dikin armanc, lê bi giranî li ser veqetandina van masûlkan ji bo zêdekirina hêz û pênasekirina masûlkan.