Bandora berxwedanê ya li eniya rawestayî Germkirin

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Pîvajên گوشتی.
• Amûran: باندی مقاومەیی ورزشی

Bi Pêşansa bi Bandora berxwedanê ya li eniya rawestayî Germkirin

Bandora berxwedanê Standing Front Warming-up temrînek pirreng e ku laşê weya jorîn xurt dike, nemaze milên, sîng û milên destan dike armanc. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de xebatek îdeal e, ji ber berxwedana birêkûpêk a beşan. Tevlêbûna di vê werzîşê de dikare tona masûlkan zêde bike, pozîsyonê baştir bike, û hêza laşê giştî zêde bike, ku ew ji her rûtînek fitnessê re zêdekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bandora berxwedanê ya li eniya rawestayî Germkirin

• Hêdî hêdî destên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin, dema ku hûn wiya dikin bandê berxwedanê hişk bikişîne, di heman demê de pişta xwe rast bihêle û navika xwe tevde bike.
• Vê pozîsyona dirêjkirî çend saniyeyan bigire, berxwedanê di masûlkeyên dest û milê xwe de hîs bike.
• Hêdî hêdî tansiyonê berdin û destên xwe li bilindahiya sîngê vegerin rewşa destpêkê.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî an jî ji bo demek diyarkirî dubare bikin da ku temrîniya Germkirina Pêşiya Rawestandina Banda Berxwedanê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Bandora berxwedanê ya li eniya rawestayî Germkirin

• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Ji xistina komê dûr bixin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî bin, balê bikişînin ser masûlka ku hûn dixebitin. Tevgerên bilez an bi hêz dikarin bibin sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên armanckirî nebin armanc.
• Tevgerê bidomînin: Pişta xwe rasterast û navika xwe di tevahiyê werzîşê de tevde bikin. Xwînbûn an xwe xwar dibe sedema birînên piştê û bandora werzîşê kêm dike.
• Berxwedanê Eyar bikin: Bandek pir giran an pir sivik bikar neynin. Pêdivî ye ku band têra xwe berxwedanê peyda bike da ku hûn tansiyonê hîs bikin lê ne ew qas ku ew forma we tawîz bide an bibe sedema êşê.
• Bi rêkûpêk bêhna xwe bidin: Ji bîr nekin ku hûn di dema werzîşê de nefesê bistînin. Çewtiyek hevpar girtin e

Bandora berxwedanê ya li eniya rawestayî Germkirin FAQ

Karwan bindest dikin Bandora berxwedanê ya li eniya rawestayî Germkirin?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Germkirina Pêşiya Berxwedêr a Berxwedanê bikin. Ji bo germkirina laş û amadekirina masûlkeyan ji bo werzîşê ew temrînek hêsan û bi bandor e. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin. 2. Bandora berxwedanê bi herdu destên xwe li ber xwe, di asta milan de bigirin. Divê bend bêteq be, lê neyê dirêjkirin. 3. Destên xwe rast bihêlin û hêdî hêdî bandê ji hev derxin, destên xwe ber bi aliyên xwe ve derxin. 4. Ji bo demekê bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. 5. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin. Bînin bîra xwe ku tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin, û her gav pozîsyona xwe baş biparêzin. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bandora berxwedanê ya li eniya rawestayî Germkirin?

• Bandora berxwedanê Bicep Curls: Li ser banda berxwedanê bisekinin û bi her du destan bigirin. Destên xwe ber bi milên xwe bizivirînin, milên xwe rawestînin.
• Squats Band Resistance: Li ser banda berxwedanê bi lingên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir rawestin. Bandê di asta milê xwe de bigirin û bi rêkûpêk squat bikin, tansiyonê di bandê de biparêzin.
• Bandora berxwedanê ya Alî bilind dike: Li ser banda berxwedanê bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin, bandê bi herdu destên xwe li kêleka xwe bigirin, û destên xwe ber bi aliyan ve bilind bikin heya ku bi erdê re paralel bin.
• Bandora berxwedanê Tricep Kickbacks: Li ser banda berxwedanê rawestin û hinekî ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin. Bendê bi herdu destan bigire û destên xwe li pişt xwe dirêj bike, balê bikişîne ser masûlka tricep

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bandora berxwedanê ya li eniya rawestayî Germkirin?

• Squats Band Resistance: Bi tevlêkirina vê xebata laşê jêrîn, hûn dikarin rûtînek fitnessê ya birêkûpêk peyda bikin ku bala laşê jorîn a Germkirina Eniya Berxwedêr a Bandora Berxwedanê temam dike, hêz û nermbûna tev-laş pêşve dike.
• Bandora Berxwedanê ya Bicep Curls: Ev temrîn rasterast Germkirina Eniya Rawestandina Banda Berxwedanê temam dike bi armanckirina biceps, komek masûlkeya sereke ku di temrînkirina germkirinê de tê bikar anîn, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya milê baştir dike.