Derew Lower Back Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derew Lower Back Stretch

Liing Lower Back Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên binê piştê dike armanc, ji bo kêmkirina tansiyonê û başkirina nermbûnê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an jî yên ku nerehetiya pişta xwe dibînin rûtînek îdeal e. Mirov dixwazin tev li vê werzîşê bibin ji ber ku ew dikare bi girîngî pozîsyonê baştir bike, tevgerê zêde bike, û potansiyel xetera êşa pişta jêrîn kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Lower Back Stretch

• Hêdî-hêdî çokê xwe bilind bikin û destên xwe bikar bînin da ku bi nermî ber bi sînga xwe ve bikişînin, lingê din jî li erdê bihêlin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15 heta 30 saniyeyan bihêlin, di binê pişta xwe û devera hipê de hestek nermî hîs bikin.
• Hêdî hêdî çokê xwe berdin û vegerin rewşa destpêkê.
• Pêvajoyê bi lingê din re dubare bikin, û lingên alternatîf ji bo hejmara dubareyên xwestinê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Derew Lower Back Stretch

• Çok ber bi sîngê ve: Bi baldarî çokê xwe bixin ber sînga xwe, destên xwe li çokê xwe yan jî lingê xwe bixin da ku li cihê xwe bigirin. Çewtiya hevpar li vir kişandina çokê pir bi hêz ber bi sîngê ve ye, ku dikare pişta we teng bike. Di şûna wê de, bi nermî çokê xwe bikişîne heya ku hûn hestek rehet hîs bikin.
• Stûna Bêalî biparêzin: Dema ku çokê xwe ber bi sînga xwe ve dikişîne, pişta xweya jêrîn û stûna we li hember erdê di rewşek bêalî de bimîne. Pişta xwe ji kevçîbûnê dûr bixin an lingên xwe ji erdê rakin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna piştê.
• Bigirin û biguherînin: Bi qasî 20 heta 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, dûv re bi nermî lingê xwe berdin rewşa destpêkê. Dûbare

Derew Lower Back Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Derew Lower Back Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Liing Lower Back Stretch bikin. Ew dirêjkirinek nerm e ku dikare bibe alîkar ku êşa pişta jêrîn û tengezariyê kêm bike. Lêbelê, her gav girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast biparêze da ku pêşî li zirarê bigire. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina her rûtînek dirêjkirinê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Lower Back Stretch?

• Supine Spinal Twist: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin û lingekî xwe di ser yekî din re derbas dikin, dûv re bi nermî pişta xwe bizivirînin û çokên xwe li aliyekî bizivirînin.
• Pelvic Tilt Stretch: Ev tê de ye ku hûn li ser pişta xwe bi çokên xwe ve bizivirin, dûv re bi nermî lingê xwe rakin û pişta xwe ji erdê bixin.
• Legs-Up-the-Wall Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser pişta xwe nêzî dîwarekî radizin û lingên xwe ber bi dîwar ve dirêj dikin, ku ev dikare bibe alîkar ku pişta xwe dirêj bike û tengezariyê rake.
• Dirêjkirina pirê: Ev tê de ye ku hûn li ser pişta xwe bi çokên xwe ve bizivirin, dûv re lingên xwe ji erdê rakin da ku pirek çêbikin, ku dikare pişta weya jêrîn dirêj bike û masûlkeyên bingehîn ên we xurt bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Lower Back Stretch?

• The Child's Pose Di heman demê de Dirêjkirina Lower Back Stretch-ê jî temam dike ji ber ku ew dihêle ku bi nermî dirêjkirin û rihetkirina masûlkeyên jêrîn ên piştê bike, di berdana tansiyonê de dibe alîkar û başbûnê pêşve dike.
• Dirêjkirina ji çok ber bi sîngê dikare bibe pêvekek bikêrhatî ji rûtîniya Liing Lower Back Stretch re ji ber ku ew çîp û binî dike hedef, masûlkeyên ku, dema ku teng dibin, dikarin bibin sedema nerehetiya piştê.