Derew Lower Back Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derew Lower Back Stretch

Liing Lower Back Stretch xebatek bikêr e ku ji bo kêmkirina tansiyonê û zêdekirina nermbûna di binê piştê de hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo kesên ku nerehetiya binê piştê an ji wan kesên ku demjimêrên dirêj rûniştin derbas dikin, ku dikare di vê deverê de bibe sedema tengahiyê. Birêkûpêkkirina vê dirêjkirinê bi rêkûpêk dikare ji bo baştirkirina pozîsyonê, kêmkirina êşa piştê, û zêdekirina tevgera tevde bibe alîkar, ku wê ji her rûtînek fitness an başbûnê re bibe pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Lower Back Stretch

• Bi nermî çokê xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne, destên xwe bi kar bîne da ku wê di cihê xwe de bihêle, lingê din jî li erdê bihêle.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, di binê pişta xwe de hestek nermik hîs bikin.
• Hêdî hêdî çokê xwe berdin û vegerin rewşa destpêkê.
• Pêvajoyê bi lingê din re dubare bikin, û di navbera her lingê de ji bo hejmara dubareyên xwestinê veguhezînin.

Têrakan binxwendinê Derew Lower Back Stretch

• Tevgerên Kontrolkirî: Çokekî xwe bikujin û bi her du destan bi nermî ber bi sînga xwe ve bikişînin. Vê helwestê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe vegerînin rewşa destpêkê. Bi lingê din re dirêjkirinê dubare bikin. Girîng e ku meriv van tevgeran hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî pêk bîne da ku hûn pişta xwe ya jêrîn teng nekin.
• Teknîka nefesê: Di tevayî temrînê de bi kûr û yeksan bêhna xwe bidin. Gava ku hûn çokê xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin, bêhnê bidin û gava ku hûn wî berdidin derxin. Nefeskirina rast dibe alîkar ku masûlkeyên rehet bibin û bandora dirêjkirinê zêde bike.
• Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Her çend girîng e ku hûn pişta xwe dirêj bikin, ji kişandina çokê xwe dûr bisekinin

Derew Lower Back Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Derew Lower Back Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Liing Lower Back Stretch bikin. Ev temrîn sade û nerm e, ji bo kesên ku nû dest pê dikin wê îdeal e. Ew dikare bibe alîkar ku êşa piştê kêm bike û nermbûnê baştir bike. Lêbelê, her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi hêdî-hêdî rûtînek werzîşê ya nû dest pê bikin û hêdî hêdî bi demê re tundiyê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nerehetiyek an êşek çêbibe, girîng e ku tavilê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Lower Back Stretch?

• Stretch Twist Spinal: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizên û lingekî xwe di ser yekî din re derbas dikin, dûv re lingên xwe li aliyekî dizivirînin, armanc dikin ku çokê xwe bigihînin erdê.
• Pelvic Tilt Stretch: Ev dirêjbûn tê de ye ku hûn li ser pişta xwe bi çokên xwe ve bizivirin û lingên xwe li erdê rakin, dûv re bi nermî pişta xwe bişkînin û zikê xwe derxin derve.
• Dirêjbûna zivirî ya Jêrîn: Ev bi razana li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwarkirî û lingên xwe li ser erdê raxistî tê kirin, dûv re dihêle ku her du çok li aliyekî dakevin û milên xwe li erdê hişk bihêlin.
• Dirêjkirina Pisîk-Cow: Her çend bi razayî neyê kirin jî, ev pozîsyona yogayê dikare bi guheztina di navbera kevaniyê de bi bandor pişta jêrîn dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Lower Back Stretch?

• The Child's Pose temrînek din a hêja ye ku Dirêjkirina Kevirê Pişta Derew temam dike. Ew masûlkeyên jêrîn ên piştê dike armanc û ji dirêjkirin û dirêjkirina stûyê dibe alîkar, bandoriya Liing Lower Back Stretch baştir dike.
• Di dawiyê de, Knees-to-Chest Stretch di heman demê de dikare Dirêjkirina Kevirê Pişta Derew jî temam bike. Ev temrîn bêtir di rakirina tansiyonê de di binê pişt û lingan de dibe alîkar, ku dikare Derewa Lower Back Stretch rehettir û bikêrtir bike.