Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn

Band Overhead Triceps Extension xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de triceps dike armanc, ji bo zêdekirina hêza laşê jorîn, baştirkirina tona masûlkan, û zêdekirina aramiya milê dibe alîkar. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna bikarhêner re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku mezinbûna masûlkan pêşve bibin, fonksiyonê di karên rojane de baştir bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn

• Destên xwe yên jorîn nêzî ser û guhên xwe bikin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî milên xwe bitewînin, bandê li pişt serê xwe daxin heta ku destên we bi qasî 90 pileyî bin, da ku hûn enîşkên xwe rawestînin û jê dernekevin.
• Bi karanîna tricepsên xwe, destên xwe paşde dirêj bikin rewşa destpêkê û dema ku destên xwe yên jorîn bêdeng bimînin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn kontrolê bidomînin û nehêlin ku band zû vegere.

Têrakan binxwendinê Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn

• Kûçikên xwe Nêzîk Bihêlin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin çengên we ber bi aliyan ve biherikin. Di tevayiya temrînê de milên xwe nêzî serê xwe bikin. Ev ê bibe alîkar ku tricepsê xwe veqetîne û pêşî li zirarê bigire.
• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Ji tevgerên jehrî an bilez dûr bisekinin. Di şûna wê de, bandê hêdî hêdî li pişt serê xwe dakêşin, destên xwe yên jorîn rawestînin. Dûv re, tricepsên xwe bikar bînin ku destên xwe dirêj bikin û vegerin rewşa destpêkê. Tevgerên kontrolkirî dê piştrast bikin ku hûn masûlkeyê dixebitînin, ne ku hêzê bikar bînin.
• Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Pêwîst e ku hûn di tevahiyê werzîşê de koka xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin. Ger hûn xwe bibînin ku pişta xwe dişoxilînin, ev tê vê wateyê ku berxwedan pir zêde ye

Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn FAQ

Karwan bindest dikin Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn?

Erê, destpêk dikarin temrînek dirêjkirina triceps-ê ya Band-ê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedana sivik dest pê bike û balê bikişîne ser serweriya forma rast da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Her gav ramanek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê we di destpêkê de di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn?

• Berfirehkirina Triceps Overhead Cable: Di vê guhertoyê de, makîneyek kabloyê li şûna bandê tê bikar anîn, ku rê dide tansiyonek domdar li ser masûlkan li seranserê tevgerê.
• Berfirehkirina Triceps Serê Rûniştkî: Ev guheztin dema rûniştî tê kirin, ku dikare bi kêmkirina tevlêbûna komên din ên masûlkeyê re bibe alîkar ku masûlkeyên triceps bi bandortir were veqetandin.
• Berfirehkirina Triceps Serê Du-Arm: Ev guherto di her destî de bendek digire û di heman demê de her du destan li ser serê xwe dirêj dike, ku dikare xebatek hevsengtir peyda bike.
• Berfirehkirina Triceps Serê Yek-Arm: Ev guhertoyek yek carî li ser milekî disekine, dihêle hûn li ser kêşa masûlk û dirêjkirina yek tricep berî guheztina ya din hûr bibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn?

• Dumbbell Kickbacks di heman demê de balê dikişîne ser tricepsê, mîna Band Overhead Triceps Extension, û dibe alîkar ku hêza mil û pênaseya masûlkeyê baştir bike, û van temrîn ji bo pêşkeftina triceps berhevokek mezin dike.
• Close-Grip Bench Press werzîşek tevlihev e ku ne tenê triceps lê di heman demê de sîng û milan jî dike armanc, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike ku xebata îzolekirî ya tricepsê ya Band Overhead Triceps Extension temam dike.