Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn

Band Overhead Triceps Extension xebatek perwerdehiya hêzê ye ku triceps dike armanc, beşdarî baştirkirina tone û pênasekirina masûlkan di destên jorîn de dibe. Ev werzîş ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêker heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e. Kes dixwazin vê temrînê pêk bînin ji ber ku ew dikare hêza milê xwe zêde bike, hevrêziya postural çêtir bike, û di performansa çalakiyên rojane û temrînên din ên tevlihev de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn

• Destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin heya ku bi tevahî werin dirêj kirin, milên xwe nêzî guhên xwe bikin.
• Hêdî milên xwe biqelînin, bend li pişt serê xwe daxin heta ku destên we goşeyekî 90 pileyî çêkin.
• Ji bo bîskekê rawestin, dûv re tricepsên xwe bikar bînin da ku destên xwe paşde dirêj bikin pozîsyona destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bibin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn

• **Tevgera Kontrolkirî**: Destên xwe li pişt serê xwe daxin xwarê, enîşkên xwe nêzî guhên xwe bikin û rasterast ber bi jor ve nîşan bidin. Bînin bîra xwe, tevger divê li milê milan çêbibe, ne li milan. Piştrast bikin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye - ji tevgerên qermîçok ên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bisekinin.
• ** Berfirehkirina Tev **: Destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bikin, li serê tevgerê tricepsê xwe bihejînin. Ev dirêjkirina tevahî ji bo tevlêbûna masûlkeyên triceps bi tevahî girîng e.
• ** Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin **: Yek xeletiyek hevpar girtina milên xwe ye dema ku hûn digihîjin jora tevgerê. Ev dikare bibe sedema tengahiyek nepêwist li ser movikên çengê we. Li şûna wê, biparêze

Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn FAQ

Karwan bindest dikin Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn?

Erê, destpêk dikarin temrînek dirêjkirina triceps-ê ya Band-ê bikin. Lêbelê, pir girîng e ku meriv forma rast û bandek berxwedanê ya maqûl bikar bîne da ku ji zirarê nemîne. Di heman demê de sûdmend e ku kesek xwedî ezmûn, mîna perwerdekarek, ku di destpêkê de pêvajoyê bişopîne û rêber bike. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê ew tavilê were sekinandin da ku pêşî li zirarek potansiyel bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn?

• Berfirehkirina Triceps Overhead Cable: Ev temrîn bi karanîna makîneyek kabloyê tête kirin, ku rê dide tansiyonek domdar li seranserê tevgerê.
• Berfirehkirina Triceps Serê Rûniştkî: Ev guherto di dema rûniştinê de tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên triceps were veqetandin û tevlêbûna komên din ên masûlkeyê kêm bike.
• Berfirehkirina Triceps Overhead Yek-Arm: Li şûna ku her du destan di heman demê de bikar bînin, ev guherto di demekê de balê dikişîne ser yek milê, ku dikare bibe alîkar ku her bêhevsengiya hêzê nas bike û rast bike.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Ev guhertoyek barek EZ-ê bikar tîne, ku xwedan şeklek bêhempa ye ku dikare girek cûda peyda bike û potansiyel zordariya li ser destan kêm bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bandora dirêjkirina tricepsê ya jorîn?

• Push-up temrînek din e ku dikare bi dirêjkirina tîrêjên serê bandê re baş were hev kirin, ji ber ku ew di heman demê de tricepsê jî tevdigerin, lê bêtir komên masûlkan tevdigerin, bi vî rengî hêz û hevsengiya laşê jorîn a giştî pêşve dixin.
• Dips ji bo dirêjkirina tîrêjên serê bandê pêvekek bikêr e, ji ber ku ew ne tenê triceps dikin armanc, lê di heman demê de sîng û milan jî tevdigerin, ku ev dikare bibe alîkar ku aramî û hêza ku ji bo tevgera dirêjkirina seran hewce dike baştir bike.