Barbell Weighted Eniya Chest Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Bi Pêşansa bi Barbell Weighted Eniya Chest Squat

Barbell Weighted Front Chest Squat temrînek pir bibandor e ku çarçik, glûtes û navikê dike armanc, di heman demê de laşê jorîn jî tevdigere û hêz û hevsengiya giştî jî baştir dike. Ev xebata piralî hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî li gorî hêza kesane û astên fitnessê were sererast kirin. Mirov dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ne tenê ji bo avakirina hêza laşê jêrîn, lê di heman demê de ji bo baştirkirina pozîsyonê, zêdekirina tevgerê, û zêdekirina performansa werzîşê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Weighted Eniya Chest Squat

• Li ber çolê rawestin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, û çolê li ser deltoidsên xwe yên pêşiyê bi cih bikin, destên xwe bidin hev û destên xwe deynin ser çolê da ku wê ewle bikin.
• Bi lingên xwe ve bi lingên xwe ve û rast sekinîn bar ji refikê rakin, dûv re çend gavan paşve bavêjin da ku refikê paqij bikin.
• Hêdî hêdî laşê xwe daxin jêr çok û lingên xwe mîna ku li pişta kursî rûnin, sîngê xwe jor û pişta xwe rast bihêlin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Bi ajotina pêlên xwe re, laşê xwe paşde vegerînin cihê destpêkê. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Weighted Eniya Chest Squat

• **Germkirin**: Berî ku hûn dest bi hilgirtina giranên giran bikin, her dem xwe germ bikin. Ev dibe alîkar ku hûn masûlk û movikên xwe ji werzîşê re amade bikin, xetera birîndarbûnê kêm dike. Germbûnek baş dikare çend hûrdeman cardio be, li dûv wê hin squatên sivik bêyî giranî.
• ** Hilbijartina Giraniya Rast **: Giraniyek ku ji bo we dijwar e lê bi rêve dibe hilbijêrin. Çewtiyek hevpar rakirina pir zû giran e, ku dikare bibe sedema şiklê nebaş û birînên potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin, û her ku hûn bihêz dibin hêdî hêdî zêde bikin.
• **Bre

Barbell Weighted Eniya Chest Squat FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Weighted Eniya Chest Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Weighted Front Chest Squat bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Vê werzîşê hewceyê hevsengî, hevrêzî û hêzek baş hewce dike, ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv teknîka rast di bin rêberiya perwerdekarek an pisporek fitnessê de fêr bibe. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û pêbaweriya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Weighted Eniya Chest Squat?

• The Overhead Squat: Di vê guhertoyê de, barbell li ser serê xwe di nav girek fireh de tê girtin, dema ku hûn diqewirînin hevseng û tevgera we dijwar dike.
• The Zercher Squat: Ev guhertoya squat tê de girtina barbell di qulika milên xwe de, di asta sîngê de, ku çargoşe, gûtan, û bingehîn dike hedef.
• The Front Box Squat: Ev dişibihe squata pêşiyê ya birêkûpêk, lê hûn xwe davêjin ser qutiyek an rûnkê berî ku paşde rawestin, ku dikare bibe alîkar ku form û kûrahiyê baştir bike.
• Squat Eniya Rawestandî: Ev cûrbecûr girtina pozîsyona binî ya squatê çend saniyeyan digire berî ku paşde bisekine, wextê di bin tansiyonê de zêde bike û masûlkeyên hişktir bixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Weighted Eniya Chest Squat?

• Lunges temrînek din a mezin e ku Barbell Weighted Front Chest Squat temam dike, ji ber ku ew heman komên masûlkeyên sereke, wek çargoşe, hamstrings, û glutes dikin armanc, lê bi rengek yekalî, dibe alîkar ku bêhevsengiyên masûlkan rast bikin û hêza giştî ya laşê jêrîn baştir bikin. .
• Deadlift li kêleka Barbell Weighted Chest Squat Beriya Barbell pêvekek sûdmend e ji bo rûtîniya we ya xebatê, ji ber ku ew zincîra paşîn, di nav wan de çîp û gûtan jî dike hedef, ku ji bo berevajîkirina xwezaya çar-serdest a squat-ê dibe alîkar û pêşdebirina jêrînek birêkûpêk. hêza bedenê.