Barbell Elevated Heel Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Elevated Heel Squat

Barbell Elevated Heel Squat xebatek perwerdehiya hêzê ya bi bandor e ku çargoşe, glutes, û hamstrings dike hedef, di heman demê de hevsengî û aramiyê jî baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, laşgiran, an her kesê ku digerin ku hêza laşê jêrîn û nermbûnê zêde bikin bêkêmasî ye. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew di baştirkirina pozîsyonê de, zêdekirina performansa werzîşê, û pêşvebirina mezinbûna masûlkan di laşê jêrîn de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Elevated Heel Squat

• Xwe li binê barkê bi cih bikin, wê li ser pişt û milên xwe yên jorîn bi cih bikin, dûv re bi lingên xwe lingên xwe bilind bikin û tîrêjê xwe rast bikin, çolê ji refikê rakin.
• Bi lingên xwe bi qasî milan ji hev rawestin, pişta xwe rast û sînga xwe ber bi jor ve bihêlin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe dakêşin û çokên xwe xwar bikin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin, di heman demê de çokên xwe bi lingên xwe re bihêlin.
• Demekê li binê squatê bisekine, dûv re pêlên xwe bikişîne da ku laşê xwe vegerîne cîhê destpêkê, ling û lingên xwe rast bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re bi baldarî barbell li ser tîrêjê squat-ê ji nû ve rakin.

Têrakan binxwendinê Barbell Elevated Heel Squat

• Forma Birêkûpêk: Bi lingên xwe bi paş ve bizivirin û bihêlin ku çokên we werin pêş. Sîng û serê xwe jor û pişta xwe rast bihêlin. Yek xeletiyek hevpar dorpêçkirina piştê ye, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê. Divê ranên we di pozîsyona jêrîn de bi erdê re paralel bin.
• Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Xwe ji xeletiya ku pir zû dakêşin dûr bikin, ku dibe sedema windakirina kontrolê û birînên potansiyel. Bi pêlên xwe ve bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, tevgerê xweş û domdar bimîne.
• Lihevhatina çokan: Li seranserê temrînê çokên xwe bi lingên xwe re bihêlin.

Barbell Elevated Heel Squat FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Elevated Heel Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Elevated Heel Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Elevated Heel Squat?

• Kettlebell Elevated Heel Squat: Ev cûrbecûr tê de girtina kettlebell li ber sînga xwe bi her du destan, dema ku pêlên we bilind dibin.
• Barbell Elevated Heel Squat: Di vê guhertoyê de, barbell li ber laşê we li bilindahiya milan tê girtin, ne li pişt stûyê.
• Goblet Elevated Heel Squat: Ev bi girtina dumbbell an kettlebellek yekane bi singê xwe ve bi lingên xwe bilindkirî tê kirin.
• Squat Heel Elevated Bodyweight: Ev guhertoyek giraniya zêde nagire, hûn tenê giraniya laşê xwe ji bo berxwedanê bikar tînin dema ku pêlên we bilind dibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Elevated Heel Squat?

• Deadlifts: Deadlifts Squats Barbell Elevated Heel temam dikin bi armanckirina masûlkeyên zincîra paşîn ên ku di nav wan de hemstrings û gûtan jî hene, dema ku bi squatan re tevbigerin xebatek laşê jêrîn a berfireh peyda dikin.
• Rakirina golikan: Vana bi taybetî masûlkeyên golikê, yên ku di dema hilkişîna pancê bilind de tevdigerin, dikin hedef, bi vî rengî aramî û hêzê di lingê jêrîn de çêtir dikin, û dibin alîkar ku formek şûştinê çêtir bikin.