Snatch Pull

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Snatch Pull

Snatch Pull temrînek helandinê ya dînamîk e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û lingên we dike hedef, xebatek tev-bedenê ya berfireh pêşkêşî dike. Ew ji bo werzîşvanan, nemaze giranhilgir û CrossFitters, îdeal e, ku digerin ku hêza xwe ya giştî, hêz û leza teqînê baştir bikin. Tevlihevkirina Snatch Pulls di rûtîniya we de dikare performansa we di hilkişînên din ên tevlihev de zêde bike, rêjeya metabolê ya we zêde bike, û bibe alîkar ku hevrêz û hevsengiya laş çêtir pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Snatch Pull

• Berê xwe bidin xwarê û bi girêkek fireh li ser bar bigrin, divê destên we ji firehiya milan ji hev firehtir bin, û pişta we rasterast bi milên we re li ser bar be.
• Tevgerê dest pê bikin û bi pêçikên xwe ve bixin da ku hûn rabin ser piyan, birêkûpêk ber bi lingên xwe ve bikişîne û di heman demê de ku ew bi qasî ku gengaz nêzî laşê xwe bimîne.
• Gava ku bar digihîje asta hipê, bi teqemenî lingên xwe, çok û lingên xwe dirêj bikin (sê caran dirêj kirin) û milên xwe bihejînin da ku leza barkê ya jor bidomînin.
• Barê di bin kontrolê de vegere erdê dakêşin, berî destpêkirina dubarekirina din pozîsyona laşê xwe ji nû ve saz bikin.

Têrakan binxwendinê Snatch Pull

• ** Pozîsyona Rast **: Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev ve dest pê bikin, tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin. Divê barbell li ser topên lingên we be, û destê we jî ji firehiya milan firehtir be. Divê pişta we rast be, sîng li jor be, û çavên we li pêş be. Positiona nerast dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê.
• ** Dûrxistina Destê Zû zû **: Yek xeletiyek hevpar ew e ku di kêşanê de pir zû destên xwe xwar bikin. Ev dikare hêza ku hûn dikarin hilberînin kêm bikin û zordariyek bêkêmasî li milên we bike. Divê destên we rast bimînin heya ku bar ji çokên we derbas bibe.
• ** Bikaranîna Birêkûpêk ya Hip û Ling **: Snatch Pull temrînek tev-laş e, lê divê hêz di serî de ji ling û lingên we were. Dûr kişandina bi

Snatch Pull FAQ

Karwan bindest dikin Snatch Pull?

Erê, destpêk dikarin temrîn Snatch Pull bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast hûr bibin da ku ji zirarê dûr nekevin. Snatch Pull temrînek tevlihev e ku hewceyê hevrêzî, hêz û nermbûnê ye. Tê pêşniyar kirin ku hûn vê temrînê di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de fêr bibin, wek mamosteyek fitnessê an rahênerek, ku dikare we di nav tevgerên rast de rêve bike û her ku teknîk û hêza we çêtir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Snatch Pull?

• The Hang Snatch Pull: Li şûna ku bi barbellê li ser erdê dest pê bike, ev guherto bi barbelê tenê li jorê çokan dest pê dike, balê dikişîne ser beşa duyemîn a tevgera kişandinê.
• Kişandina No Feet Snatch: Ev guherto bêyî ku lingên xwe ji erdê veqetîne, tê kirin, ku di dema kişandinê de dibe alîkar ku hevsengî û aramiyê baştir bike.
• Snatch Pull from Blocks: Ev guhertoya blokan bikar tîne da ku barbell ji erdê rabike, rêza tevgerê kêm dike û dihêle hûn bala xwe bidin beşa jorîn a kişandinê.
• Snatch Pull with Pause: Ev guhertoyek li ser çokê an nîv-ranê sekinînek vedihewîne, ku ji bo baştirkirina hêz û kontrolê di dema kişandinê de dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Snatch Pull?

• Squatên Serê: Squatên serserî alîkariya başkirina aramî û livdariya milê we dikin, ku ji bo hilkişîna jorîn û hevsengiya ku di Snatch Pulls de hewce ye, pêdivî ye.
• Squatên Pêşiyê: Squatên pêşiyê li ser çarçik û navikê dixebitin, ku ji bo hilberîna hêza teqemeniyê ya ku ji bo rakirina barbellê ji erdê di dema Snatch Pull de hewce ye hewce ne.