Olîmpiyadê Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Olîmpiyadê Squat

Olîmpiyadê Squat temrînek laşê jêrîn a berfireh e ku gelek komên masûlkeyê hedef digire, di nav de çarçik, hamstrings, û glutes, di heman demê de hêz û aramiya bingehîn jî baştir dike. Ew hem ji bo werzîşvanên destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e, guheztinan pêşkêşî dike da ku astên cûrbecûr fitnessê bicîh bîne. Mirov ji bo şiyana xwe ya zêdekirina hêza giştî, baştirkirina nermbûn û tevgerê, û arîkariya pêşkeftina fitnesaziya fonksiyonel a ji bo çalakiyên rojane an performansa werzîşê, hilbijêrin ku Squatên Olîmpîk pêk bînin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Olîmpiyadê Squat

• Berbikê bi girekî serdest, destên xwe ber bi pêş ve bigrin, û bi lingên xwe rakin jor û torsa xwe rast bikin.
• Gavek paşde bavêjin û lingên xwe bi qasî milên xwe ji hev dûr bixin û tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Tevgerê bi çokan û lingên xwe dest pê bikin, laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn pişta xwe li ser kursiyekê rûniştin, sînga xwe û pişta xwe rast bihêlin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Bi pêçikên xwe ve bikişîne da ku laşê xwe vegere cîhê destpêkê, ling û çokên xwe bi tevahî dirêj bike, ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Olîmpiyadê Squat

• **Germkirina Birêkûpêk:** Berî ku hûn bi Squat Olîmpîk dest pê bikin, pê ewle bin ku we laşê xwe bi têra xwe germ kiriye. Ev ê masûlkeyên we ji werzîşê re amade bike û xetera birîndarbûnê kêm bike. Germbûnek baş dikare kardio sivik û hin temrînên dirêjkirina dînamîk pêk bîne.
• ** Teknîka nefesê:** Nefesa rast ji bo pêkanîna squat bi bandor girîng e. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn paşde vedikişin jor. Girtina bêhna xwe an nefesê bi xeletî dikare bibe sedema gêjbûnê û dê hêza pêwîst peyda neke da ku werzîşê bi bandor pêk bîne.

Olîmpiyadê Squat FAQ

Karwan bindest dikin Olîmpiyadê Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Olîmpiyadê Squat bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe amade be da ku destpêkê bi teknîka rast rêve bike. Ev guhertoya squat dikare pir tevlihev be û nermbûn, hevseng û hêz hewce dike. Mîna her temrînek nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî dijwariyê zêde bikin her ku hêz û forma wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Olîmpiyadê Squat?

• Squat Back Bar High: Di vê guhertoyê de, barbell li ser kemînên jorîn tê danîn, ku rê dide torsoyek rast û kûrtir.
• Squat Back Bar Low: Li vir, barbell li ser piştê, li ser deltoidsên paşîn, tê danîn, ku dikare bibe alîkar ku bêtir çîp û gûtan tevlihev bikin.
• Squat Overhead: Ev guhertoya dijwar tê de girtina barbell li seranserê squatê, ku hevseng, tevger û hêza bingehîn hewce dike û çêtir dike.
• Squat Box: Ev tê de squat xwarê heya ku qûna we li pişt we qutiyek an rûngehek bigire, ev dikare bibe alîkar da ku hûn kûrahî û forma rast a squat peyda bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Olîmpiyadê Squat?

• Deadlifts di heman demê de Squatên Olîmpîk baş temam dikin ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên zincîra paşîn - gûtan, ling û pişta jêrîn - ku ji bo domandina hevsengî û hêzê di dema tevgera squat de girîng in.
• Çapemeniyên Sererdê dikarin feydeyên Squatên Olîmpîk bi xurtkirina mil, mil û navikê zêde bikin, ku ji bo domandina forma rast û aramiyê di dema squat de, nemaze dema ku giraniyên giran hildigirin, pêdivî ye.