Barbell Eniya Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Bi Pêşansa bi Barbell Eniya Squat

Barbell Front Squat xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bi bandor e ku di serî de çargoşe, glutes, û bingehîn dike armanc, di heman demê de laşê jorîn jî tevdigere û hevsengiya giştî jî baştir dike. Ew hem ji bo werzîşvanên destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e, li ser bingeha giraniya ku hatî bikar anîn, dijwariyek pîvanbar pêşkêşî dike. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, fitneya fonksiyonel çêtir bikin û performansa werzîşê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Eniya Squat

• Gava ku hûn li ser barbellê zexm girtin, wê ji rakê rakin û gavekê paşde bavêjin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin û bi tiliyên tiliyên xwe hinekî ronî bibin.
• Werzîşê bi daxistina laşê xwe di squat de dest pê bikin, li ser çokan xwe bitewînin û lingên xwe paşve bixin mîna ku hûn li ser kursiyek rûnin, di heman demê de sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
• Daxistina laşê xwe bidomînin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku çokên we bi tiliyên we re hevaheng bin û berê wan dirêj nebin.
• Bi pêçikên xwe ve bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, koka xwe tevde bihêle û heman pozîsyonê bidomîne, dûv re tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Barbell Eniya Squat

• **Elbows Up **: Her tim milên xwe ber bi jor ve bihêlin û rasterast ber bi pêş ve, paralel bi erdê re nîşan bidin. Ev ji bo balansa bar li ser milên we dibe alîkar û pêşî li rijandina wê digire. Ger çengên we dakevin, îhtîmal e ku bar ber bi pêş ve biçe, dibe sedema ku hûn hevsengiyê winda bikin û dibe sedema birîndarbûnê.
• ** Kûrahiya Squat-ê ya Rast **: Hede ku lingên we bi çokên we re paralel bin, bikin armanc. Ev pir caran wekî "şikandina paralel" tê binav kirin. Hin kes bi têra xwe nizm naçin, ku dikare bandora werzîşê sînordar bike. Lêbelê, pir nizm ("çapek lêk") jî dikare ji bo zirarê be

Barbell Eniya Squat FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Eniya Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Front Squat bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek ku were rêvebirin dest pê bike û balê bikişîne ser form û teknîkê. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn di destpêkê de rêbernameyek pispor an perwerdekarek fitnessê hebe da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast û bi ewlehî dikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv bi rêkûpêk germ bibe û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bike her ku hêz û baweriya we mezin dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Eniya Squat?

• Zercher Squat: Di vê guhertoyê de, barbell di qulika çengên we de tê girtin, bi darê zorê tîrêjê we radiweste û bi koka we re têkildar dibe.
• Squat Overhead: Ev cûrbecûr girtina barbellek li ser serê we vedihewîne, ku daxwaziya li ser aramiya bingehîn û milê we zêde dike.
• Barê Ewlekariyê Squat: Ev guhertoyek barbelek pispor a bi nîrê pêçandî bikar tîne ku dihêle ku giranî bi rengek wekhev li ser milên we were belav kirin.
• Single-Arm Dumbbell Front Squat: Ev guhertoyek girtina dumbbellek yekane li ser milê we digire, hevseng û aramiya bingehîn dijwar dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Eniya Squat?

• Deadlifts ji Barbell Front Squats re temamkerek pir girîng e ji ber ku ew pişta jêrîn û lingan dikin armanc, ji bo xurtkirina zincîra paşî ya ku ji bo squatek bihêz û hevseng pêdivî ye, dibe alîkar.
• Çapemeniya lingê xebatek din a bikêr e ku Barbell Front Squat temam dike, ji ber ku ew çargoşe û gûtan îzole dike, dihêle ku barên giran werin bikar anîn ku dikare bibe alîkar ku hêz û hêza squatên we zêde bike.