Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye

Barbell Seated Behind Head Military Press werzîşek laşê jorîn a berfireh e ku di serî de mil, triceps, û masûlkeyên jorîn ên piştê dike armanc, hêz û mezinbûna masûlkeyê pêşve dike. Ev temrîn îdeal e ji bo gerokên werzîşê yên navîn û pêşkeftî, yên ku lê digerin ku rûtîn xebata laşê jorîn xurt bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê dikare hêza giştî ya laşê jorîn zêde bike, pozîsyonê baştir bike, û di tevger û werzîşên din ên tevlihev de beşdarî performansa çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye

• Ji bo îstîqrarê lingên xwe li erdê rakin, berfê hildin ser serê xwe û destên xwe dirêj bikin heta ku ew rast bin, lê ne girtî bin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê bisekinin da ku kontrol bikin.
• Hêdî-hêdî barbêlê paşde daxin pozîsyona destpêkê ya li pişt serê xwe, pê ewle bin ku forma rast û kontrolê li seranserê tevgerê biparêzin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn pozîsyona rast diparêzin û temrînê lez nekin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Têrakan binxwendinê Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye

• Tevgera Kontrolkirî: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv tîrêjê bikar bîne da ku giraniyê rake, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, li ser tevgerên kontrolkirî, hêdî hûr bibin. Berbikê bihejînin ser serê xwe heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, dûv re hêdî hêdî berjêr bikin. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Kûçikên xwe tê de bihêlin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku meriv kulm ber bi aliyan ve bişewitîne. Biceribînin ku wan bi laşê xwe re bihêlin, pêş de destnîşan bikin. Ev ê bibe alîkar ku meriv masûlkeyên milê çêtir armanc bike û xetera birînên milê kêm bike.
• Dûr Arching

Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Çapemeniya Leşkerî ya Barbell Seated Behind Head bikin, lê girîng e ku meriv bala xwe bide ku ev werzîş hewceyê tevger û hêzek baş a milê hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de, ew ê sûdmend be ku perwerdekarek an kesek xwedî ezmûn ku çavdêriya werzîşê bike da ku teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye?

• Çapemeniya Leşkerî ya Standing: Ev guheztin li ser lingan tête kirin, ku ji bo stabîlîzasyonê bingeh û laşê weya jêrîn tevdigere, xebatek berfirehtir peyda dike.
• Smith Machine Behind-the-Neck Press: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne ku dikare tevgerek bêtir kontrolkirî peyda bike û xetera birîndarbûnê ji bo destpêk kêm bike.
• Çapemeniya Milê Barbell a Rûniştkî: Ev guhertoya bi barbêla li ber serê we tê kirin, ku dikare ji bo hin kesan rehettir be û xetera birîna milê kêm bike.
• Arnold Press: Ev guhertoya, bi navê Arnold Schwarzenegger, bi dumbbells li ser asta milê dest pê dike, lê bi kefên ber bi laş ve, dûv re dema ku kefa ber bi pêş ve dizivire, giran têne hildan. Ev parçeyên cihêreng ên masûlkeyên milê tevlihev dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye?

• Bilindkirinên Lateral: Rakirinên alîgir di heman demê de deltoids jî dixebitin, nemaze deltoidsên paşîn an alî, dema ku bi Barbell Seated Behind Head Military Press re were hev kirin xebatek milê berfirehtir peyda dike.
• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep di serî de triceps dikin armanc, çapa Leşkerî ya Barbell Seated Behind Head temam dikin û piştrast dikin ku ev koma masûlkeyê nayê paşguh kirin û bi rêkûpêk tê xurt kirin.