Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye

Barbell Seated Behind Head Military Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoids, triceps, û masûlkeyên jorîn ên piştê dike armanc, hêz û aramiya laşê jorîn zêde dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e, guheztinan pêşkêşî dike ku li gorî astên fitnessê yên cihêreng. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pozîsyona xwe baştir bikin, kapasîteyên bilindkirina jorîn zêde bikin, û mezinbûna masûlkan di laşê jorîn de teşwîq bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye

• Gava ku hûn di pozîsyonê de bin, xwe bigihînin jor û bi girêkek pêçayî (dest ber bi pêş ve) barbikê bigrin û wê ji refikê derxin.
• Berbikê ber bi pişta stûyê xwe ve bixin bi milan re, pê ewle bin ku destên we yên jorîn li erdê perpendîk in, û pêşiyên we bi destikên we re di xetek rast de ne.
• Bi dirêjkirina destên xwe, pişt û serê xwe rast bihêlin, heya ku barbell rasterast li jorê serê we be, çolê paşve bixin jor.
• Hêdî-hêdî tîrêjê ber bi pozîsyona destpêkê ya li pişt serê xwe daxin xwarê, û ji bo jimareya xwestî ya dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye

• Girêdana rast: Çewtiyek hevpar ev e ku barbêlê pir fireh an jî pir teng bigre. Ji bo performansa bibandor û ewledar, girêkek navîn bikar bînin ku destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir in. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên milê bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Tevgerê Kontrol bikin: Ji bazdana tevgerê an karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Barbêlê hêdî hêdî û bi awayekî kontrolkirî li pişt serê xwe daxin heta ku milên we bi qasî 90 pileyî bin. Dûv re, barbêlê bikirtînin heya pozîsyona destpêkê. Ev teknîk piştrast dike ku masûlkeyên we di bin tansiyona domdar de ne û ji bo mezinbûna masûlkan dibe alîkar.
• Ji Zêdebarkirinê Dûr Bikin: Xeletiyek hevpar hilgirtin e

Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Seated Behind Head Military Press pêk bînin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û li ser formê hûr bibin da ku ji zirarê nekevin. Ev werzîş dikare pir dijwar be ji ber ku ew tevger û aramiya milê baş hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek pispor rêberiya we bike, da ku forma we rast e. Di heman demê de, heke destpêkek pirsgirêkên milê berê hene, çêtir e ku ji vê werzîşê dûr bikevin an ji bo guheztinan bi terapîstek laşî an perwerdekar re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye?

• Çapemeniya Leşkerî ya Barbell: Li şûna ku hûn rûnin, hûn vê temrînê bi rawestan pêk tînin, ku ji bo aramiyê bingeh û laşê weya jêrîn tevdigere.
• Smith Machine Behind the Head Press: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku dikare bi sînorkirina rêza tevgerê bêtir aramiyê peyda bike û balê bikişîne ser milan.
• Çapemeniya Leşkerî ya Barbell a rûniştî: Mîna temrîna orîjînal, lê barbell li şûna piştê li ber serê xwe tê pêçan, tengahiyê li ser hevgirên milan kêm dike.
• Arnold Press: Ev temrîn bi dumbbelan tê kirin, dest pê dike ku destên we ber bi we ve dibin û gava ku hûn giranan dixin jor de wan dizivirînin, beşên cûda yên masûlkeyên milan dixebitînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Li pişt Serê Çapemeniya Leşkerî rûniştiye?

• Bilindkirinên Lateral: Bilindkirinên aliyî Çapemeniya Leşkerî ya Barbell Seated Behind Head temam dikin û serê milê milê deltoid, ku bi giranî di çapemeniya leşkerî de ne mijûl e, dikin hedef. Ev ji bo misogerkirina xebatek milê hevseng dibe alîkar.
• Rêzên rast: Rêzên rast di heman demê de Çapemeniya Leşkerî ya Barbell Seated Behind Head temam dikin û ne tenê deltoids lê di heman demê de trapezius û biceps jî dixebitin, ku masûlkeyên duyemîn in ku di çapemeniya leşkerî de têne bikar anîn, bi vî rengî hêza tevahî mil û laşê jorîn zêde dike.