Barbell Lying Lifting

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Bi Pêşansa bi Barbell Lying Lifting

Barbell Lying Lift xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên di dest, mil û pişta we de hedef digire, ji bo avakirina hêza laşê jorîn û girseya masûlkeyê jêhatî ye. Ew ji bo her kesê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêza xwe ya laşî û pênaseya masûlkeyê baştir bikin re maqûl e. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê tone û hêza masûlkeyê zêde dike, lê di heman demê de aramî, hevseng, û hevrêziya postural jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Lying Lifting

Têrakan binxwendinê Barbell Lying Lifting

• Ji Zêdebûna Barkirinê Dûr Bikin: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv hewil dide ku pir zû giraniya xwe rake. Ev dikare bibe sedema formek nebaş û xetera zirarê zêde bike. Bi giraniyek dest pê bikin ku hûn dikarin bi rehetî 10-12 dubareyan rakin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Rakirin û daxistina barbell divê bi hêdî, bi rengek kontrolkirî were kirin. Ev ji bo tevlêbûna masûlkan bi bandortir dibe alîkar û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Teknîka nefesê: Dema ku hûn barbell dadixin nefesê û

Barbell Lying Lifting FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Lying Lifting?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Lying Lifting bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast fêr bibe û ji birîndarbûnê dûr bixe. Ya herî baş ew e ku meriv perwerdekarek kesane an kesek zana di destpêkê de we di pêvajoyê de rêber bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berî ku dest pê bike bi rêkûpêk germ bibe û her ku hêz û rehetiya bi werzîşê re çêtir dibe giraniya xwe hêdî hêdî zêde bike. Bînin bîra xwe, ewlehî divê her gav pêşîniya weya yekem be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Lying Lifting?

• Çapemeniya Bench Close-Grip: Ev guherto bêtir li ser tricepsê disekine, dişibihe hilgirtina barbell-ê, lê li ser çapek rûkê tête kirin.
• Skull Crushers: Ev guhertoya tricepsê jî dike armanc û bi barbell an EZ-ê tê kirin, giraniyê davêje eniyê.
• Berfirehkirina Barbell Triceps: Ev cûrbecûr bi pêkanîna tevgera li ser serê xwe goşeya hilkişînê diguhezîne, û dibe alîkar ku beşên cûda yên triceps bike armanc.
• Berfirehkirina Tricepsê ya Kabloyê: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê ji bo tansiyona domdar a li ser triceps li seranserê hilgirtinê bikar tîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Lying Lifting?

• Push-up: Hilkişîna Barbell Lying Lifting temam dikin ji ber ku ew di heman demê de sîng, triceps û milan jî dixebitînin lê ne hewceyî alavekê ne û navikê bêtir tevdigerin, bi vî rengî hêz û aramiya laş bi tevahî zêde dikin.
• Incline Barbell Bench Press: Ev temrîn Barbell Liing Lifting temam dike bi armanckirina beşa jorîn a masûlkeyên pektoran, xebatek sîngê ya berfirehtir peyda dike û dibe alîkar ku fîzîkek hevseng û hevseng pêşve bibe.