Lifting Derew

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Bi Pêşansa bi Lifting Derew

Hilkişîna derewîn xebatek pirreng e ku di serî de masûlkeyên bingehîn hedef digire, lê di heman demê de dest, mil û lingan jî digire, xebatek berfireh peyda dike ku dikare hêz, nermbûn û hevsengiyê baştir bike. Ew ji bo kesan di her astên fitnessê de maqûl e, ji destpêkeran ku dixwazin hêza xwe ya bingehîn ava bikin heya werzîşvanên demsalkirî yên ku armanc dikin ku performansa xwe zêde bikin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Hilkirina Derew têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê pênase û bîhnfirehiya masûlkeyê pêşve dixe, lê di heman demê de di baştirkirina pozîsyonê û kêmkirina xetereya êşa piştê de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lifting Derew

• Dûv re, hêdî hêdî her du lingên xwe ji erdê rakin, wan rast bihêlin, heya ku ew di pozîsyonek vertîkal de bin an jî bi qasî ku hûn dikarin rêve bibin nêzî vertîkal bin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bihêlin, koka xwe bi hev ve girêbide û pişta xwe li hember erdê bihêle.
• Dûv re, hêdî-hêdî lingên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn tevgerê kontrol dikin û nahêlin lingên we tenê paşde bikevin xwarê.
• Vê xebitandinê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast û kontrolê li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lifting Derew

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin. Pêdivî ye ku Hilkişîna Derew bi rengek hêdî, kontrolkirî were kirin. Lingên xwe bi hev re hildin jor, wan rast bihêlin heya ku ew li erdê perpendîkular bin. Dûv re hêdî hêdî wan paşde dakêşin. Qet nehêlin lingên we zû dakevin ji ber ku ev dibe ku pişta we teng bike.
• Hêza xwe tevbigerin: Ji bo ku herî zêde ji Lifta Derew bistînin, girîng e ku hûn masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo parastina pişta weya jêrîn dibe alîkar, lê di heman demê de masûlkeyên bingehîn ên we jî bi bandor dike armanc. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv xwe tevnegere û bi piranî xwe bispêre lepikên hipê, ku dikare bibe sedema êşa piştê.

Lifting Derew FAQ

Karwan bindest dikin Lifting Derew?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Liing Leg Lift bikin. Ew ji bo tevlêbûn û xurtkirina navikê, nemaze masûlkeyên jêrîn ên zikê, werzîşek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Mîna her temrînek nû, heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, çêtir e ku hûn bi pisporek fitness an peydakiroxek lênihêrîna tenduristî rawestin û şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lifting Derew?

• "Side Liing Lift" ji we re hewce dike ku hûn li kêleka xwe razin û laşê xwe an lingên xwe yên jorîn hildin, û masûlkeyên bêserûber bikin armanc.
• "Prone Lying Lift" guhertoyek e ku hûn li ser zikê xwe radizên û laşê jorîn an lingên xwe radikin, pişta jêrîn û masûlkeyên glûtê xurt dikin.
• "Lying Hip Lift" tê de razabûn li ser pişta xwe û bilindkirina lingên xwe, balkişandina li ser masûlkeyên gûtan û hemstringê.
• "Ling Leg Lift" heye ku hûn li ser pişta xwe razin û yek an her du lingan rakin, masûlkeyên jêrîn ên zikê bikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lifting Derew?

• Pirên Glute di heman demê de Hilkirina derewîn temam dikin ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna hev, nemaze gûtan û lingan hedef digirin, feydeyên Hilkirina derewan zêde dikin û tevgera hipê baştir dikin.
• Planks temrînek din e ku Hilkirina Derew temam dike, ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn ên ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema Rakirina Derew de girîng in xurt dikin, bi vî rengî xetera birîndarbûnê kêm dikin.