Barbell Rack Pull

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Bi Pêşansa bi Barbell Rack Pull

Barbell Rack Pull temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên piştê, gûtan, û hemstringan hedef digire, ji bo werzîşvan, bedensaz, an her kesê ku lê digerin ku hêza xwe ya giştî û tora masûlkeyê baştir bikin îdeal e. Ew bi taybetî ji bo wan kesên ku dixwazin teknîka xweya rakirina mirinê zêde bikin sûdmend e ji ber ku ew beşa jorîn a mirinê ya kevneşopî dişixule, lê bi kêmbûna tansiyonê li ser pişta jêrîn. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku performansa hilgirtina xwe zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, an jî bi ewlehî hêz û aramiya laşê jêrîn zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Rack Pull

• Li ber barbelê rawestin û lingên xwe bi firehiya milan ji hev vekin, li ling û çokên xwe bizivirin, û bi girêkek bi destan bi darê ve bigrin.
• Bi pişta xwe rast, torsa xwe paş û jor bikişîne, lingên xwe ber bi pêş ve bikişîne, û bi barbell rabin ser piyan, bi qasî ku pêkan nêzî laşê xwe bibin.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, dûv re hêdî hêdî barbell dakêşin ser refikê.
• Ji bo jimareya xwestî ya dubareyan dubare bikin, her gav pê ewle bin ku tevgerên we têne kontrol kirin û pişta we di seranserê werzîşê de rast dimîne.

Têrakan binxwendinê Barbell Rack Pull

• Girtina Rast: Divê destên we tenê li derveyî çokên we bin. Du girêkên hevpar hene ku hûn dikarin bikar bînin: girtina serdest (her du dest li ber we ne) an girtina tevlihev (yek pal ber bi we ve, yek ber bi we ve). Ji girtina bar pir fireh an pir teng dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema bêhevsengî û birînên potansiyel.
• Kevirê xwe tevbigerin: Berî ku hûn hilkişînin, pê ewle bin ku binemaya xwe bişkînin û pişta xwe sax bikin. Ev ê pişta we biparêze û giraniyê bi rengek wekhev li laşê we belav bike. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn di dema hilgirtinê de pişta xwe dorpêç bikin, ku dibe sedema birînek giran.

Barbell Rack Pull FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Rack Pull?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Rack Pull bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku pê ewle bibe ku ew bi rêkûpêk tête kirin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Rack Pull?

• Snatch Grip Barbell Rack Pull: Bi girtina berfiretir, ev guheztin bêtir giraniyê dide pişt û milên weya jorîn.
• Single Arm Barbell Rack Pull: Ev guherto bi yek milê yek carî tête kirin, hêz û hevsengiya yekalî baştir dike.
• Barbell Rack Pull with Bands: Zêdekirina benderan li kêşeyên refika we dema ku hûn hildikişin berxwedanê zêde dike, di serê tevgerê de masûlkeyên xwe dijwartir dixebitîne.
• Kêmasiya Barbell Rack Pull: Ev guhertoya li ser platformek bilindkirî rawesta tête kirin, rêza tevgerê zêde dike û xebata li ser pişta weya jêrîn û hemstrên we xurt dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Rack Pull?

• Rêzên bend-dor dikarin Barbell Rack Pulls temam bikin bi armanckirina heman komên masûlkan, nemaze masûlkeyên piştê, lê bi baldarî li ser laşê jorîn û bingehîn, hevsengî û pozîsyonê zêde dikin.
• Deadliftsên Romanî di heman demê de dikarin Barbell Rack Pulls jî temam bikin ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser tevgera hinge ya hipê, glutes û lingan xurt dikin û di heman demê de nermbûn û tevgera laşê jêrîn jî baştir dikin.