Barbell Straight Leg Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Hamstrings
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Bi Pêşansa bi Barbell Straight Leg Deadlift

Barbell Straight Leg Deadlift temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de çîp, gûtan, û pişta jêrîn dike armanc, mezinbûna masûlkan zêde dike, pozîsyonê çêtir dike, û hêza giştî ya laşê jêrîn zêde dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e, ji ber ku giranî dikare li gorî astên hêza kesane were sererast kirin. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza fonksiyonel çêtir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, an cûrbecûr li dersên laşê xwe yên jêrîn zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Straight Leg Deadlift

• Lingên xwe rast an hinekî xwar bihêlin, hêdî hêdî li lingên xwe bizivirin û berfê ber bi erdê daxin, bi qasî ku pêkan nêzî lingên xwe bibin.
• Berbikê dakêşin heta ku hûn di çîpên xwe de dirêjbûnek hîs bikin, lê pê ewle bin ku pişta xwe rast û dor negire.
• Demekê bisekine, dûv re hêdî hêdî laşê xwe û barbêlê xwe vegerîne cihê destpêkê, lingên xwe ber bi pêş ve bikişîne û lingên xwe yên li jora tevgerê bihejîne.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast di tevahiya tevgerê de biparêzin.

Têrakan binxwendinê Barbell Straight Leg Deadlift

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne, nemaze dema ku barbell dadixin. Ev ê ne tenê pêşî li zirarê bigire, lê ew ê di heman demê de masûlkeyên we jî bi bandortir tevbigere. Ji hejandin an jî bikaranîna lezê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin.
• ** Core xwe tevbigerin **: Di tevahiyê werzîşê de zikê xwe hişk bihêlin. Ev dê bibe alîkar ku balansek û aramiyê biparêze, û hem jî pişta xweya jêrîn biparêze. Pir kes ji bîr dikin ku di dema rakirina mirinê de bingeha xwe tevbigerin, ku dikare bibe sedema tengahiya piştê. 4

Barbell Straight Leg Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Straight Leg Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Straight Leg Deadlift bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku balê bikişîne ser formê û ji birîndarbûnê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an jî serpereştiyek werzîşvanek xwedî ezmûn hebe da ku forma rast were bikar anîn. Ev temrîn dikare pir dijwar be ji ber ku ew hêzek baş, hevseng û nermî hewce dike. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv bi rêkûpêk germ bibe û hêdî hêdî pêşve biçe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Straight Leg Deadlift?

• Barbell Yek-Ling Straight Leg Deadlift: Ev guherto bi hildana barbellê bi yek lingê ve, ku dijwariyê zêde dike û balê dikişîne ser hevseng û hêza bingehîn.
• Barbell Stiff-Leg Deadlift: Mîna mirina lingê rasterast, ev guheztinek sivikek di çokan de vedihewîne ku ling û pişta jêrîn dike hedef, lê bi giranî kêmtir li ser gûtan.
• Trap Bar Straight Leg Deadlift: Ev guhertoyek li şûna barbelek kevneşopî barek xefikê bikar tîne, ku dikare tengahiyê li pişta jêrîn kêm bike û rê dide helwestek rasttir.
• Kettlebell Straight Leg Deadlift: Ev guhertoya barbell bi kettlebell-ê diguhezîne, li ser heman komên masûlkeyê disekine lê bi girtina û belavkirina giraniya cûda.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Straight Leg Deadlift?

• Deadliftsên Romanî pêvekek din a girîng in ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser zincîra paşîn, nemaze ling û pişta jêrîn, şiyana we ya domandina form û kontrolê ya rast di dema Barbell Straight Leg Deadlift de çêtir dike.
• Barbell Squat temrînek temamker a bi bandor e ji ber ku ew tevahiya laşê jêrîn, di nav de çarçik, gûtan, û hamstrings xurt dike, ji bo Barbell Straight Leg Deadlift hêz û aramiya weya giştî zêde dike.