Barbell Sumo Romanian Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Bi Pêşansa bi Barbell Sumo Romanian Deadlift

Barbell Sumo Romanian Deadlift xebatek tevlihev e ku di serî de gûtan, çîp û pişta jêrîn dike armanc, hêza laşê jêrîn, nermbûn û hevsengiyê zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku dixwazin performansa xwe ya giştî baştir bikin, nemaze di werzîşên ku hewceyê tevgerên laşê jêrîn ên hêzdar in. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew di peykerkirina laşê jêrîn de, başkirina pozîsyonê, û kêmkirina xetereya birîndarbûnê bi xurtkirina zincîra paşî re dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Sumo Romanian Deadlift

• Li ling û çokên xwe bizivirin, û bi destên xwe, destên xwe li derveyî lingên xwe, barbikê bigrin.
• Pişta xwe rast bihêlin, barbêlê bi rastkirina ling û çokên xwe rakin, heta ku hûn rast radiwestin.
• Berbikê dîsa daxin xwarê, li ser lingan xwar bikin, pişta xwe rast bihêlin û çokên xwe hinekî xwar bihêlin, heya ku hema hema bi erdê ve bikeve.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Barbell Sumo Romanian Deadlift

• **Pêkanîna rast**: Dema ku barbêlê dadixin, bi lingên xwe ve girêbidin û çokên xwe hinekî biqedînin, bar nêzî laşê xwe bikin. Divê tevger bi kontrol û hêdî be. Ji tevgerên jev dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin masûlkeyên we teng bikin û bibin sedema birîndariyê.
• ** Teknîka nefesê **: Bêhna rast ji bo her temrînek giraniyê pir girîng e. Berî ku hûn dest bi qonaxa daketinê bikin, bi kûr vehna xwe bidin, dema ku hûn giraniyê dadixin, bêhna xwe bigirin û dema ku hûn lingên xwe ber bi pêş ve dikişînin da ku rasterast rabin. Ev ji bo aramkirina we dibe alîkar

Barbell Sumo Romanian Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Sumo Romanian Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Sumo Romanian Deadlift bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Ev temrîn hinekî tevlihev e ji ber ku ew hêmanên ji temrînên cihêreng tevdigere, ji ber vê yekê girîng e ku meriv forma rast bi tevahî berî ku giraniyên giran lê zêde bike fam bike. Her gav tê pêşniyar kirin ku dema ku hûn yekem dest pê dikin perwerdekarek kesane an kesek pispor we di pêvajoyê de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Sumo Romanian Deadlift?

• Kettlebell Sumo Romanian Deadlift: Ev guhertoya barbell bi kettlebell diguhezîne, ku dikare hêsantir be girtin û manevrakirin, û ew ji bo destpêkek vebijarkek baş dike.
• Single-leg Sumo Romanian Deadlift: Ev guheztin li ser yek lingê yek carî tête kirin, ku dikare ji bo baştirkirina hevsengî û aramiyê bibe alîkar di heman demê de her aliyek laş bi ferdî jî armanc dike.
• Sumo Romanian Deadlift bi Bendên Berxwedanê: Ev guherto bandên berxwedanê vedihewîne, li seranserê tevgerê tansiyonek domdar peyda dike û ji bo baştirkirina bîhnfirehiya masûlkeyê dibe alîkar.
• Sumo Romanian Deadlift bi Barê Xefikê: Ev guhertoyek li şûna barbelê barek xefikê bikar tîne, ku dikare bibe alîkar da ku tengahiyê li pişta jêrîn kêm bike û rê bide girtinek bêalîtir.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Sumo Romanian Deadlift?

• Lunges temrînek din e ku Barbell Sumo Romanian Deadlift temam dike, ji ber ku ew di heman demê de gûtan û lingan jî dixebitin, lê bi baldarîyek zêde li ser hevsengî û aramiyê, ku dikare performansa giştî zêde bike.
• Pirên glûtê dikarin ji Barbell Sumo Romanian Deadlifts re temamkerek girîng bin ji ber ku ew bi taybetî glutes û hamstrings dikin hedef, ji bo bihêzkirina van masûlkan ji bo hêzek zêdetir di dema tevgera mirinê de dibe alîkar.