Straight Leg Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Hamstrings
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Bi Pêşansa bi Straight Leg Deadlift

Straight Leg Deadlift temrînek pir bi bandor e ku ling, gûtan, û pişta jêrîn dike armanc, ku beşdarî zincîreyek paşîn a bihêztir dibe. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re îdeal e ji ber ku di giranî û giraniya wê de mezinbûn e. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji bo feydeyên wê di baştirkirina pozîsyonê de, zêdekirina performansa werzîşê, û kêmkirina xetereya birînên piştê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Straight Leg Deadlift

• Çokên xwe hinekî xwar bihêlin, li lingê xwe bizivirin, tîrêjê xwe dakêşin heta ku hema hema bi erdê re paralel be û dema ku giranan nêzî laşê xwe bikin.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê rawestin, piştrast bikin ku pişta we rast e û ne zirav e.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, lingên xwe ber bi pêş ve bikşînin û lingên xwe li serê tevgerê biqelînin.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn di nav tevgerê de bingeha xwe tevde û pişt rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Straight Leg Deadlift

• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Ji xeletiya lezkirina werzîşê an karanîna leza ji bo hilkirin an kêmkirina giraniyê dûr bixin. Rakirina lingê rast tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn hewce dike. Barê hêdî hêdî dakêşin, wê nêzîkî lingên xwe bihêlin, û bi tevgerek nerm û domdar rakin.
• Giraniya Rast bikar bînin: Bikaranîna pir giran dikare forma we têk bibe û xetera birîndarbûnê zêde bike. Berî ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin, bi giraniyek sivik dest pê bikin û bala xwe bidin ser serweriya teknîkê.
• Lingên xwe hinekî xwar bihêlin: Tevî navê, divê lingên we di vê temrînê de bi tevahî rast nebin. Di çokan de piçek bend bihêlin da ku li pişta jêrîn tengahiyê negirin û

Straight Leg Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Straight Leg Deadlift?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Straight Leg Deadlift bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser form û teknîkê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bisekine. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di pêvajoyê de rêbernameyek perwerdekar an kesek bi ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku temrîn bi rêkûpêk pêk tê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Straight Leg Deadlift?

• Dumbbell Straight Leg Deadlift: Ev guhertoya li şûna barbell dumbbells bikar tîne, ku rê dide rêgezek mezin a tevgerê û pêşveçûna hêza milê kesane.
• Helwesta Berfireh Straight Leg Deadlift: Bi berfirehkirina helwesta xwe, hûn dikarin masûlkeyên cihêreng bikin armanc, nemaze ran û gûtan.
• Stiff-Leg Deadlift: Ev pir dişibihe mirina lingê rasterast, lê bi çîçekek sivik di çokan de, rê dide ku dirêjbûnek kûrtir di lingan de çêbibe.
• Deadlift Romanî: Ev guherto bi barbêlê di asta hipê de dest pê dike û balê dikişîne ser lingên li ser lingan, girtina bar li nêzî laş, û di seranserê tevgerê de çîçekek sivik di çokan de diparêze.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Straight Leg Deadlift?

• Pira Glute temrînek din a bikêr e ku bi Mirinên Rasterast Leg Deadlifts re hevaheng dike, balê dikişîne ser gûtan û hemstrings, ku dikare bibe alîkar ku tevgeriya hipê baştir bike û pişta jêrîn xurt bike, arîkariya darvekirina mirinê bike.
• Deadlifta Romanî di heman demê de Deadlifta Rasta Leg temam dike bi balkişandina masûlkeyên zincîra paşîn, di nav de gûtan, ling û pişta jêrîn, lê bi teknîkek piçûk û rêza tevgerê re, ew dibe alîkar ku hêz û nermbûna giştî zêde bike.