Barbell Rear Delt Row

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Barbell Rear Delt Row

Barbell Rear Delt Row temrînek avakirina hêzê ye ku deltoidên paşîn, romboîd û masûlkeyên trapeziusê hedef digire, hêza laşê jorîn zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew dikare li ser bingeha giranî û dubarekirinê were sererast kirin. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku aramiya milê xwe baştir bikin, pênasekirina masûlkeyê zêde bikin, û piştgiriya tevheviya fonksiyonel bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Rear Delt Row

• Li ling û çokên xwe bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be. Bila bar bi dirêjahiya milê xwe li ber we daliqîne.
• Barê bikişîne ser zikê xwe yê jorîn, di dema tevgerê de çengên xwe berbi hev vekin, û tiliyên milên xwe li serê tevgerê bi hev ve biqelişînin.
• Li serê tevgerê ji bo saniyeyekê rawestin da ku girêbesta di deltoidsên paşîn de zêde bikin.
• Hêdî-hêdî barbêlê dadixin pozîsyona destpêkê, kontrola tevgerê diparêzin, û temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Rear Delt Row

• Girt û Position: Barbellê bi kelekek ji firehiya milê firehtir bigire. Divê kefa we ber bi laşê we ve bibe. Ev girtin rê dide ku çêtir tevlêbûna deltoidsên paşîn.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn berfê ber bi sînga xwe ve dikişînin, vê yekê bi rengekî kontrolkirî bikin. Divê tevger hêdî û domdar be, balê bikişîne ser kişandina masûlkan û ne li ser giranan. Ji hejandinê yan jî bikaranîna lezê ji bo rakirina barbell dûr bixin, ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê.
• Nefeskirin: Ji bîr nekin ku hûn rast nefesê bigirin. Dema ku hûn barbelê dadixin nefesê û dema ku hûn wê hildigirin xwe derdixin. Bêhna rast dikare performansa we zêde bike û pêşî li we bigire ku hûn sivik nebin.
• Nekin

Barbell Rear Delt Row FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Rear Delt Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Rear Delt Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê we di nav werzîşê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza we baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Rear Delt Row?

• Rêza Deltê ya Paşî ya Kabloya Rûniştkî: Di vê guhertoyê de, hûn makîneyek rêza kabloya rûniştî bikar tînin ku dikare li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda bike û bi bandor kelûpelên paşîn bike armanc.
• Rêza deşta paşîn a Incline Bench: Ev cûrbecûr rûvî li ser rûnçikek ziravî radizê ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên paşîn ên paşîn veqetîne û pêşî li karanîna lezê bigire.
• Single-Arm Smith Machine Rear Delt Row: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne û dihêle hûn her carê li ser yek milê hûr bibin, pêşkeftina hevseng a masûlkeyên delteya paşîn misoger dike.
• Rêza Deşta Paşê ya Bent-Over: Ev guhertoya di pozîsyonek dorpêkirî de tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku meriv tîrêjên paşîn rasterast rasttir bike armanc û xebatê xurt bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Rear Delt Row?

• Tevgera Face Pull xebatek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser deltoidsên paşîn û masûlkeyên jorîn ên piştê, lê ew tevgerek kişandinê ya ji qonaxek bilind-nîzm vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku aramî û hevsengiya milê baştir bike, û berjewendîyên Barbell Rear Delt Row.
• Dumbbell Lateral Raise, dema ku di serî de deltoidên paşîn hedef digire, di heman demê de deltoidên paşîn jî tevdigere, celebek cûda peyda dike û dibe alîkar ku hêz û nermbûna milê giştî zêde bike, yên ku ji bo pêkanîna Barbell Rear Delt Row bi bandorker girîng in.