Rear Delt Row

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Rear Delt Row

Rear Delt Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku bi taybetî deltoidên paşîn armanc dike, ji bo zêdekirina aramiya milê û hêza laşê jorîn dibe alîkar. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare bi hêsanî li gorî astên hêza kesane were guheztin. Mirov dixwazin Rear Delt Rows têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de da ku pozîsyona xwe baştir bikin, pêşî li birînên milan bigirin, û xuyangiya giştî ya laşê jorîn zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rear Delt Row

• Li pişta xwe bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be.
• Destên xwe dirêj bikin da ku ew li ser erdê perpendîkuler bin, di milên xwe de bendek sivik bihêlin.
• Dumbbelan ber bi sînga xwe ve bikşînin û milên xwe bixin ber hev û tiliyên milên xwe li hev bixin, bala xwe bidin ser karanîna deltoidsên paşîn.
• Dumbbells bi rengek kontrolkirî vegere pozîsyona destpêkê, yek dubare bikin. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rear Delt Row

• Hilbijartina giraniyê: Giraniyek ku dijwar e lê forma we tawîz nade hilbijêrin. Hilbijartina giraniyek pir giran xeletiyek hevpar e, ku dikare bibe sedema formek nerast û xetera birîndarbûnê zêde bike. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin. Pêdivî ye ku Rear Delt Row bi rengek hêdî û kontrolkirî were kirin, hem dema ku giraniyê hildide û hem jî dema ku wê paşde dadixe xwarê. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî li seranserê werzîşê tevdigerin.
• Dûrgirtina Zêdebûna Zêdebûnê: Çewtiyek hevpar derbasbûn e

Rear Delt Row FAQ

Karwan bindest dikin Rear Delt Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Rear Delt Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku hûn perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê ku hûn di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rear Delt Row?

• Guhertoyek din jî Rêza Delt a Paşê ya Incline Bench e, ev bi rûvî li ser rûnçikek zirav û hilkişandina giranan ji vê pozîsyonê pêk tê, û deltoidên paşîn hedef digire.
• Di heman demê de Single-Arm Rear Delt Row jî heye, ku bi zincîra dumbbellek bi yek destî di yek carê de tête çêkirin, ku rê dide rêjeyek tevger û veqetandina deltoida paşîn.
• Rûniştî Rear Delt Row guhertoyek din e ku hûn li ser rûnsek an kursî rûnin, xwe ber bi pêş ve bihêlin û giranan ber bi laşê xwe ve bikişînin, û bala xwe bidin deltoidsên paşîn.
• Di paşiya paşîn de, Bent-Over Rear Delt Row guhertoyek e ku hûn li ser bejna xwe xwar dikin û tevgera rêzikan pêk tînin, ev pozîsyon dihêle ku dirêjbûnek kûr û kêşa piştê çêbike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rear Delt Row?

• Rêza Kabloya Rûniştkî werzîşek din e ku bi Rear Delt Row re baş tê hevber kirin ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyên mezin - romboîd, trapezius, û latissimus dorsi - disekine, lê di heman demê de biceps û destan jî tevdigere, û xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike.
• Di dawiyê de, werzîşa Reverse Fly Rear Delt Row temam dike ji ber ku ew deltoidên paşîn û masûlkeyên jor ên piştê veqetîne û xurt dike, feydeyên Rear Delt Row zêde dike û pozîsyon û tenduristiya milan baştir dike.