Barbell Rear Delt Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Barbell Rear Delt Raise

Barbell Rear Delt Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoidên paşîn hedef digire, ji bo baştirkirina aramiya milê, pozîsyon û hêza giştî ya laşê jorîn dibe alîkar. Ji ber hevrêzî û hêza ku ji bo pêkanîna tevgerê bi rêkûpêk hewce dike, ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn an pêşkeftî de îdeal e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pênasekirina masûlkan zêde bikin, performansa werzîşê çêtir bikin, an jî berevajîkirina bandorên pêşkeftina zêde ya pêş (pêşî) milê xwe bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Rear Delt Raise

• Li lingên xwe û hinekî li çokên xwe bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be.
• Bihêlin barbell rasterast li binê sînga we bi destên we bi tevahî dirêjkirî ve were daleqandin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Tîmê xwe rawestayî bihêlin, dema ku xwe derdixin, berfê rasterast ber bi aliyên xwe ve bilind bikin heya ku destên we bi erdê re paralel bin.
• Dema ku nefesê dikişîne, barbelê paşde vegerîne cîhê destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Rear Delt Raise

• Tevgera Kontrolkirî: Ji bo rakirina barbelê ji karanîna leza xwe dûr bixin. Di şûna wê de, li ser tevgerên kontrolkirî, hêdî hûr bibin. Barbell rakin berbi milê xwe, saniyeyekê rawestînin, û dûv re hêdî hêdî paşve daxin xwarê. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we bi tevahî li seranserê werzîşê tevdigerin.
• Hilbijartina giraniyê: Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma xwe temam bikin berî ku hêdî hêdî giraniyê zêde bikin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema şiklê nebaş û birîndariyek potansiyel.
• Çûkên xwe hinekî xwar bihêlin: Li şûna ku çengên xwe kil bikin, wan hinekî xwar bihêlin. Ev ê pêşî li zordariya nehewce li ser movikên we bigire û bibe alîkar ku hûn deltoidsên paşîn çêtir tevbigerin.

Barbell Rear Delt Raise FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Rear Delt Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Rear Delt Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku pisporek an perwerdekarek fitnessê we di destpêkê de di nav tevgerê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Vê werzîşê deltoidên paşîn ên di milên we de hedef digire, û ramanek baş e ku hûn wê di nav rûtînek perwerdehiya hêzê ya hevseng de bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Rear Delt Raise?

• Incline Bench Rear Delt Raise: Ev guhertoya li ser stûnek paşîn tê kirin, deltoidên paşîn ji aliyek cihêreng hedef digire û ji bo hevsengî û aramiyê dijwariyek bêhempa peyda dike.
• Rakirina Delt-Over Rear Raise: Ev cûrbecûr dema ku li ser bejê diqelişe tê çêkirin, ku dikare bibe alîkar ku deltoidên paşîn bi bandortir were veqetandin.
• Rakirina Delta Paşê ya Rûniştkî: Ev guherto di dema rûniştinê de tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku laş aram bibe û bêtir li ser deltoidsên paşîn hûr bibe.
• Cable Rear Delt Raise: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê ji bo berxwedanê bikar tîne, tansiyona domdar li seranserê tevgerê peyda dike û dibe sedema mezinbûna masûlkeyê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Rear Delt Raise?

• Kişandina rû: Dikişandina rû deltoidsên paşîn jî armanc dikin, lê ew bêtir masûlkeyên romboîd û trapezius jî di nav xwe de digirin, ku ji bo baştirkirina tenduristî û pozîsyona tevayî ya milê dibe alîkar.
• Bent-Over Reverse Fly: Mîna Barbell Rear Delt Raise, ev temrîn balê dikişîne ser deltoidên paşîn, lê ew di heman demê de romboîd û trapeziusê navîn jî vedigire, ku dikare di pêşvebirina pişta jorîn a hevseng û bihêz de bibe alîkar.