Barbell Seated Eniya Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Barbell Seated Eniya Raise

Barbell Seated Front Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoidsên pêşiyê armanc dike, hêz û aramiya milê zêde dike. Ev temrîn îdeal e ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku dixwazin hêza laşê jorîn ava bikin, nemaze li herêma milê. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku jêhatîyên xwe yên hilgirtinê baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Seated Eniya Raise

• Berbikê bi girekî serdest (dest li ber laşê we ne) bigirin û destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin.
• Bi pişta rast û bi navika xwe ve, barbelê rasterast li ber xwe rakin heta ku ew bigihîje bilindahiya milan, destên xwe dirêj bikin lê ne girtî bimînin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê bisekine, balê bikişîne ser kişandina masûlkeyên milê xwe.
• Hêdî-hêdî tîrêjê berbi ranên xwe vegerînin, tevgerê kontrol bikin da ku yek nûvekirinê temam bikin. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Seated Eniya Raise

• Pozîsyona Destê: Barbellê bi girseyek bi firehiya milan bigire, kefa xwe ber bi xwarê ve bigire. Divê destên we hinekî kêmtir ji firehiya milan be. Zêdetir dirêjkirina destikê dikare bibe sedema bêhevsengî û zirara potansiyel.
• Tevgera Kontrolkirî: Bi tevgerek hêdî, bi rêkûpêk barbelê rakin asta milên xwe. Tevgerên bi lez û bez dikarin bibin sedema birînan û di hedefgirtina masûlkeyên xwestinê de kêmtir bi bandor in. Bi heman awayî, dema ku barbell dakêşin, hêdî hêdî û bi awayek kontrolkirî bikin.
• Rêjeya Tevgerê: Dûr ji ceribandina karanîna rêjeyek tevgerê ya ku pir mezin e dûr bisekinin. Hilkişîna barbêlê li jorê bilindahiya milê we dikare tengahiyek nehewce bide ser milên we û dibe ku bibe sedema birîndarbûnê. 5

Barbell Seated Eniya Raise FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Seated Eniya Raise?

Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Seated Front Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Ev temrîn di serî de beşa pêş a milê (deltoîdên pêşîn) dike armanc, û di heman demê de singê jorîn û serratus anterior jî dixebitîne. Mîna her temrînek nû, dibe ku feydedar be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Seated Eniya Raise?

• Incline Bench Front Raise: Ev guhertoya li ser stûnek zirav tê kirin, ku deltoidsên pêşîn ji aliyek cûda armanc dike.
• Rakirina Eniya Barbell a Rawestandî: Ev guhertoya li ser lingan tê kirin, ku bingeh û laşê jêrîn ji bo aramiyê vedigire.
• Yek-Arm Barbell Seated Front Raise: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tête kirin, ku dihêle hûn li ser her milê xwe bi taybetî hûr bibin.
• Rakirina Pêşiya Rûniştî ya Kabloyê: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Seated Eniya Raise?

• Row Barbell Upright: Ev temrîn ji bo Rakirina Eniya Rûniştkirî ya Barbell temamkerek girîng e ji ber ku ew ne tenê milan dixebitîne lê di heman demê de masûlkeyên trapeziusê yên li pişta jorîn jî tevdigere, û xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike.
• Rakirinên Lateral: Bilindkirinên alîgir temamkerek hêja ye ji bilindkirinên Eniya Rûniştkirî yên Barbell re ji ber ku ew deltoidên paşîn (alî) dikin armanc, hêz û pênasekirina masûlkeyên milê zêde dike, û pêşkeftinek hevseng digel deltoidên pêş ên ku li pêş têne armanc kirin peyda dike. bilind dike.