Barbell Standing Leşkerî Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Barbell Standing Leşkerî Press

Barbell Standing Military Press temrînek laşê jorîn a hêzdar e ku di serî de mil, triceps û pişta jorîn xurt dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêz û pozîsyona laşê xweya jorîn çêtir bikin maqûl e. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare aramiya laş bi tevahî zêde bike, tevgera milê zêde bike, û di pêkanîna peywirên rojane an werzîşên ku hewcedarî tevgerên guheztin an serrî hewce dike de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Standing Leşkerî Press

• Barbelê li stûna xwe bi palpên xwe ber bi pêş û milên xwe rasterast di binê bar de bi cih bikin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Bi dirêjkirina destên xwe bi tevahî çolê berbi jor û serê xwe bikişîne, laş û destikên xwe li seranserê tevgerê rast bihêlin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî-hêdî barbelê dakêşin berbi asta kulmê.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn li seranserê her tevgerê form û kontrolê rast biparêzin.

Têrakan binxwendinê Barbell Standing Leşkerî Press

• ** Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikevin **: Çewtiyek hevpar di dema hilgirtinê de paşvekişandina piştê ye, ku dibe sedema birîndarbûnê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bingeha xwe tevbigerin û pişta xwe li seranserê werzîşê rast bihêlin. Zêdekirina glûtên xwe jî dikare bibe alîkar ku laşê we aram bibe.
• **Lingên xwe Bi kar neynin **: Çapemeniya leşkerî çapek hişk a milê ye, ango divê hûn lingên xwe ji bo arîkariya hilgirtinê bikar neynin. Heke hûn hewce ne ku lingên xwe bikar bînin, ev nîşanek e ku dibe ku giran pir giran be.
• **Kontrol

Barbell Standing Leşkerî Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Standing Leşkerî Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Standing Military Press bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li birîndaran bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek an jî werzîşvanek xwedî ezmûn çavdêriya çend danişînên pêşîn bike da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û bawerî çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Standing Leşkerî Press?

• Çapemeniya Leşkerî ya Rûniştî guhertoyek din e ku hûn dema rûniştin werzîşê dikin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên milê bi bandortir were veqetandin.
• Çapemeniya Leşkerî ya Behind the Neck guhertoyek pêşkeftî ye ku li wê derê barbell li paş serî tê xwarê ne li pêş, deverên cihêreng ên milê armanc dike.
• Çapemeniya Leşkerî ya Push Press guhertoyek dînamîkî ye ku hûn li wir ajokerek lingê sivik vedihewînin da ku arîkariya barbell berbi jor bikin, hêmanek hêz û hêzê zêde bikin.
• Çapemeniya Leşkerî ya Barbell ya Yek-Arm guhertoyek yekalî ye ku tê de hûn bi yek milê barbellek yekane li ser serê xwe pêdixin, hevseng û aramiya we dijwar dike û di heman demê de milê xwe jî dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Standing Leşkerî Press?

• Rêzên Upright Di heman demê de dikarin Çapemeniya Leşkerî temam bikin bi armanckirina hem xefik û hem jî deltoidsên pêşîn, masûlkeyên ku di Çapemeniya Leşkerî de jî têne bikar anîn, bi vî rengî performansa we û bîhnfirehiya we di vê temrînê de çêtir dike.
• Push-up, tevî ku temrînek giraniya laş e, di heman demê de dikare Çapemeniya Leşkerî ya Standing Barbell jî temam bike ji ber ku ew masûlkeyên pektoral û triceps, ku masûlkeyên duyemîn in ku di Çapemeniya Leşkerî de têne bikar anîn dixebitin, bi vî rengî hêz û aramiya laşê weya jorîn a giştî zêde dikin.