Eniya Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Eniya Raise

Front Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoidsên pêşiyê armanc dike, hêza milê zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin ku Pêşveçûnên Berê têxin nav rûtînên xebata xwe de da ku hêza laşê jorîn ava bikin, milên xwe ton bikin, û performansa xweya laşî ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Eniya Raise

• Dema ku tîrêjê xwe rawestayî dihêlin, dumbbells bi milên xwe yên hinekî xwarkirî û bi paldankên xwe ber bi jêr ve hildin. Berdewam bikin heta ku destên we hinekî li jor paralelî erdê bin.
• Li serê tevgerê saniyeyekê rawestînin, dûv re hêdî hêdî giranan daxin pozîsyona destpêkê.
• Piştrast bikin ku nefesa we rast e, dema ku giranan dakêşin û dema ku hûn hildikişin bi holikê ve bêhna we rast be.
• Vê tevgerê ji bo dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Eniya Raise

• ** Tevgerê kontrol bikin **: Giranan bi tevgerek kontrolkirî û nermik heya bilindahiya milên xwe bilind bikin. Ji hejandina giranan an bi karanîna leza wan ji bo rakirina wan dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û birîndariyek potansiyel. Bi heman rengî, giranan bi rengek kontrolkirî dakêşin, li hember daxwazê ​​​​bihêlin ku bila gravît kar bike.
• ** Giraniya Minasib hilbijêrin **: Giranên ku dijwar in lê têne rêvebirin hilbijêrin. Ger hûn ji bo domandina form an kontrolkirina giranan têdikoşin, dibe ku ew pir giran bin. Berevajî vê, heke hûn dikarin bi hêsanî çend setan bêyî westandinê pêk bînin, dibe ku ew pir sivik bin.
• ** Destên xwe hinekî xwar bihêlin **: Li şûna ku hûn destên xwe bi tevahî rast bihêlin, di çengên xwe de piçek bend bihêlin. Ev dikare bibe alîkar ku tengahiyê li ser hevgirên çengê we kêm bike û bicîh bike ku baldarî bimîne

Eniya Raise FAQ

Karwan bindest dikin Eniya Raise?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Front Raise bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku milan xurt bike û ton bike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê pêşî teknîka rast nîşanî we bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Eniya Raise?

• Dumbbell Front Raise guhertoyek e ku hûn li şûna barbell dumbbells bikar tînin, ku destûrê dide tevgerek mezintir û dikare ji bo rastkirina hevsengiya masûlkeyê bibe alîkar.
• Yek Arm Front Raise guhertoyek e ku hûn yek milê xwe hildigirin, ku tundiya werzîşê zêde dike û bingehê neçar dike ku ji bo domandina hevsengiyê bêtir bixebite.
• Plate Front Raise guhertoyek e ku hûn li şûna barbell an dumbbells plakaya giraniyê bikar tînin, ku guhê xwe diguhezîne û dikare ji bo baştirkirina hêza pêşiyê bibe alîkar.
• Cable Front Raise guhertoyek e ku hûn makîneyek kabloyê bikar tînin, ku di tevahiya tevgerê de tansiyona domdar peyda dike û dikare bibe alîkar ku mezinbûna masûlkan zêde bibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Eniya Raise?

• Rakirina Lateral: Ev temrîn ji bo Raises Pêşiyê temamkerek girîng e ji ber ku ew serê paşîn a deltoids dike hedef, xebatek milê hevseng peyda dike û dibe alîkar ku fîzîkek birêkûpêk biafirîne.
• Rêzên Serûber: Rêzên Serbilind masûlkeyên trapezius û deltoids, mîna Raises Pêşiyê dixebitin. Ev werzîş bi alîkariya bihêzkirina van masûlkan û baştirkirina hêza laşê jorîn, Pêşveçûnên Berê temam dike.