Barbell Wide Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Wide Squat

Barbell Wide Squat temrînek hêz-avakirinê ye ku laşê jêrîn, bi taybetî çarçik, çîp, gûtan, û lebatên hipê hedef digire. Ew ji bo werzîşvan, laşgiran, an jî her kesê ku dixwaze hêz û aramiya laşê jêrîn baştir bike vebijarkek hêja ye. Bi pêkanîna vê temrînê, kes dikarin performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, hevseng û hevrêziya laşê xwe baştir bikin, û bigihîjin fizîkîyek laşê jêrîn a xweş.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Wide Squat

• Çokên xwe bi paş de bikişîne û çokên xwe bitewînin da ku laşê xwe bixin xwarê, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
• Piştrast bikin ku çokên we bi lingên we re ne û dema ku hûn xwe dadixin ber tiliyên xwe neçin.
• Dema ku ranên we bi erdê re paralel bin, an jî bi qasî ku hûn dikarin bi rehetî biçin nizm, demek bisekinin.
• Di nav lingên xwe de paşde bizivirin ser pozîsyona destpêkê, pişta xwe rast bihêlin û navika xwe di tevaya tevgerê de mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Wide Squat

• Germkirin: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, girîng e ku hûn laşê xwe germ bikin da ku masûlkeyên xwe ji werzîşê re amade bikin û pêşî li birîndarbûnê bigirin. Çend hûrdeman kardîyoya sivik, wek bazdan an bazdanê, li dûv hin dirêjkirinên dînamîkî yên ku laşê weya jêrîn hedef digirin, dikare pir bikêr be.
• Bi Giranên Sivik dest pê bikin: Heke hûn di Barbell Wide Squats nû de ne, bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn bi tevgerê re bikar bînin. Gava ku hûn rehettir û bihêztir dibin, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Ev ê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn form û kontrolek baş di dema xwe de biparêzin

Barbell Wide Squat FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Wide Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Barbell Wide Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek pispor rêberiya we bike. Ev werzîş ji bo hedefgirtina laşê weya jêrîn, nemaze çarçik, hamstrings, û glûtên we pir girîng e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Wide Squat?

• Squat Pêşî: Ev guherto tê de girtina barbell li pêş laşê xwe, li ser stûn û milên xwe, li şûna li ser pişta xwe.
• Squat Sumo: Ev dişibihe squat fireh, lê lingên we firehtir belav dibin û tiliyên we diyar dibin, dişibihe helwêsta têkoşerê sumoyê.
• Squat Overhead: Di vê guhertoyê de, barbell li ser serê xwe bi destên bi tevahî dirêjkirî li seranserê squat tê girtin, hevseng û tevgera we dijwar dike.
• Box Squat: Ji bo vê guhertoyê, hûn xwe squat dikin heya ku hûn li ser qutiyek an rûnekî rûnên, dûv re radibin ser xwe, ku ev dikare di formê de bibe alîkar û zordariya li ser çokan kêm bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Wide Squat?

• Deadlifts: Deadlifts Barbell Wide Squats bi xebitandina zincîra paşîn, nemaze gûtan û lingan, ku di dema squatan de jî têne armanc kirin, temam dikin. Ev werzîş dibe alîkar ku hêz û aramiya giştî baştir bike, ku dikare performansa squat zêde bike.
• Çapemeniya Leg: Tevgera Leg Press di heman demê de glutes, hamstrings û çarçikên mîna Barbell Wide Squat jî dike armanc. Bi karanîna cûrbecûr tevger û alavên cûda, ew cûrbecûr peyda dike û dikare ji bo pêşîgirtina li hevsengiya masûlkan û birînên zêde bikar bîne.