Bent çokê derewîn Twist

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius
• Nextê Derketî: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Bent çokê derewîn Twist

Bent Knee Lying Twist xebatek hêsan û lê bandorker e ku ji bo dirêjkirin û xurtkirina masûlkeyên piştê û glûtealê hatî çêkirin, bi potansiyel nermbûnê çêtir dike û êşa piştê kêm dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, di nav de destpêk û yên ku ji birîndaran xelas dibin, xebatek maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku aramiya xweya bingehîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û rihetiya laş bi tevahî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bent çokê derewîn Twist

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê bihêlin, destên xwe ber bi aliyên xwe ve dirêj bikin, kefên xwe ber bi jêr ve bihêlin.
• Milên xwe û milên xwe li ser erdê bihêlin, bi nermî herdu çokên xwe yên xwar li aliyekî bixin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin da ku di binê pişt û lingên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî çokên xwe vegerînin navendê û dûv re guheztina li aliyê dijber dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bent çokê derewîn Twist

• Tevgera Kontrolkirî: Hêdî-hêdî çokên xwe ber bi aliyekî daxin, milên xwe li erdê bihêlin. Tevger divê kontrolkirî û nerm be, ne ji nişka ve û ne bi qermîçok. Divê hûn di binê pişt û lingên xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Ji xeletiya lezkirina vê tevgerê dûr bixin, ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiya masûlkan.
• Nefes: Dema ku hûn çokên xwe dadixin kêlekê û dema ku hûn vedigerin cihê destpêkê bêhnê derxin. Bêhna rast arîkariya tevlêbûna navika we dike û werzîşê bi bandortir dike.
• Rêjeya Tevgerê: Ger ku nermbûna we nebe, çokên xwe bi zorê nedin erdê.

Bent çokê derewîn Twist FAQ

Karwan bindest dikin Bent çokê derewîn Twist?

Erê, destpêker dikarin temrînek Bent Knee Lying Twist bikin. Ew dirêjbûnek nerm e ku bi gelemperî ji bo kesên ku nû dest bi werzîşê dikin tê pêşniyar kirin ji ber ku ew bêyî ku hewcedariya hêzek an hevsengiyek mezin hewce bike alîkar dike ku nermbûn û tevgeriya di stûyê de baştir bike. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Di heman demê de, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an peydakiroxek lênihêrîna tenduristî re berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bent çokê derewîn Twist?

• Standing Spinal Twist guhertoyek din e ku hûn lê radiwestin, çokê xwe dixin û laşê xwe yê jorîn ber bi çokê xwar ve bizivirînin.
• Supine Spinal Twist guhertoyek e ku tê de razabûn li ser pişta xwe, her du çokan li aliyekî rijandin, û serê xwe ber bi aliyê dijber ve zivirîn.
• Lunge Twist guhertoyek dînamîkî ye ku hûn têkevin pozîsyonek lungeyê, çoka paşîn xwar bikin û torsa xwe ber bi lingê pêş ve bizivirînin.
• Side-Lying Quad Stretch Twist guhertoyek pêşkeftî ye ku tê de razan li aliyekî, çoka jorîn xwar dike, û destê berevajî bikar tîne da ku lingê ber bi qûnê ve bikişîne, dema ku destê din tê dirêj kirin, û di nav lingê de zirav çêdike. movik.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bent çokê derewîn Twist?

• Tevgera Bird-Dog bi xurtkirina bingehê û başkirina hevsengiyê Bent Knee Lying Twist temam dike, ku dikare aramiyê di dema tevgera zivirî ya Bent Knee Lying Twist de zêde bike.
• Supine Spinal Twist dikare bibe pêvekek hêja ji bo Bent Knee Lying Twist ji ber ku ew di heman demê de tevgerek zivirî jî vedihewîne, arîkariya dirêjkirina pişta jêrîn û gûtan dike, bi vî rengî feydeyên Bent Knee Lying Twist zêde dike.