Berevajî dirêjkirina Hyper

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Berevajî dirêjkirina Hyper

Reverse Hyperextension werzîşeyek hêzdar e ku ji bo bihêzkirina pişta jêrîn, glûtes û hamstrings hatî çêkirin, hem hêz û hem jî feydeyên rehabîlîtasyonê pêşkêşî dike. Ew ji bo werzîşvan, werzişvanên werzîşê, an jî her kesê ku lê digerin ku hêz û nermbûna zincîra xwe ya paşîn çêtir bikin îdeal e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku performansa xwe ya giştî zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin û xetera birînên pişta jêrîn kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berevajî dirêjkirina Hyper

• Lingên xwe di bin pêlên lingan an çengelên lingê xwe de ewle bikin, pê ewle bin ku lingên we rast in an hinekî xwar in.
• Lingên xwe rasterast ber bi erdê daxin, ev ê bibe pozîsyona weya destpêkê.
• Bi bilindkirina lingên xwe ber bi jor ve dest bi werzîşê bikin, wan rast bihêlin, heya ku laşê we ji serî heya binî xêzek rast çêbike.
• Hêdî-hêdî lingên xwe paşde ber bi pozîsyona destpêkê daxin, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin. Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Berevajî dirêjkirina Hyper

• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji lingên xwe hejandin û ji bo rakirina wan lezê bikar neynin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên glute û pişta xwe da ku lingên xwe bilind bikin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, hem dema ku lingên xwe hildidin û dadixin.
• Zêde dirêj nekin: Çewtiyek din a hevpar dirêjkirina li serê tevgerê ye. Ev dikare zexta nehewce li ser pişta jêrîn û stûyê we bike. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, lingên xwe rakin heta ku ew li gorî laşê we bin, ji serê we heya lingên we xetek rast çêkin.

Berevajî dirêjkirina Hyper FAQ

Karwan bindest dikin Berevajî dirêjkirina Hyper?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Hyperextension bikin, lê pir girîng e ku meriv bi giraniyên sivik an jî qet ne giranî dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Vê werzîşê pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings armanc dike, û ji bo destpêkek pêdivî ye ku perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de rêberiya wan bike da ku piştrast bikin ku ew werzîşê rast dikin. Mîna her temrînek nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike ji ber ku hêz û rehetiya bi tevgerê re çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berevajî dirêjkirina Hyper?

• The Banded Reverse Hyperextension: Di vê guhertoyê de, hûn bandek berxwedanê ya ku bi lingên xwe ve girêdayî ye bikar tînin da ku giraniya werzîşê zêde bikin û gûtan û lingên xwe dijwartir bixebitin.
• Hîperextensîyona Berevajî ya Yek-Lî: Ev guheztin di demekê de rakirina yek lingê vedihewîne, ku her glute û lingê xwe bi ferdî veqetîne û dikare bibe alîkar ku nehevsengiya masûlkeyê çareser bike.
• The Incline Bench Reverse Hyperextension: Ji bo vê temrînê bikar anîna stûnek berevajî goşeya tevgerê diguhezîne û dikare beşên cihêreng ên gûtan û lingên we bike armanc.
• Hîperextensiona Berevajî ya Girandî: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku werzîşê dikin giraniyek di navbera lingên xwe de digirin da ku berxwedanê zêde bikin û werzîşê dijwartir bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berevajî dirêjkirina Hyper?

• Pirên Glute: Pirên Glute di serî de balê dikişînin ser glutes û hamstrings, mîna dirêjkirina Reverse Hyper, lê ew di nav bingehîn de jî tevdigerin, li van deveran aramî û hêz zêde dikin.
• Bird Dogs: Ev temrîn dirêjkirina Reverse Hyper temam dike û balê dikişîne ser pişta jêrîn û aramiya bingehîn, başkirina hevsengî û hevrêziya ku ji bo pêkanîna dirêjkirina Reverse Hyper bi bandorkerî ye.