Derew Back Extension with Press

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Derew Back Extension with Press

Berfirehkirina Pişta Derew bi Çapemeniyê re xebatek berfireh e ku pişt, gûtan, û milan dike hedef, hêz, nermbûn û hevrêziya laş bi giştî zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku pozîsyona xwe baştir bikin û êşa piştê kêm bikin. Ev werzîş ji ber bandora wê ya di xurtkirina bingeh û laşê jorîn de, pêşvebirina lihevhatina laş çêtir, û başkirina tevgerên fonksiyonel di jiyana rojane de tê xwestin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Back Extension with Press

• Stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin, bi tevlêbûna masûlkeyên pişta xwe, laşê xweya jorîn ji erdê rakin, di heman demê de bi tevgerek zincîre dumbbells ber bi sînga xwe ve bikişînin.
• Dema ku dumbbel nêzîkî sînga we bûn, wan ber bi jor ve bikin û destên xwe bi tevahî li ber xwe dirêj bikin.
• Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn daxin pozîsyona destpêkê, di heman demê de dumbbelan vedigerînin sînga xwe û dûv re jî wan li ber xwe dirêj dikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin da ku bi tevahî masûlkeyên pişta xwe tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Derew Back Extension with Press

• Tevgerên Kontrolkirî: Gava ku hûn torsa xwe hildidin, palên xwe bixin binê erdê û destên xwe bi tevahî dirêj bikin. Ji tevgerên jehrî dûr bixin an jî ji bo ku xwe hildin bikar bînin. Ev xeletiyek gelemperî ye ku dibe sedema tengahiyê pişt û stûyê. Di şûna wê de, balê bikişîne ser tevlêbûna bingeha xwe û karanîna masûlkeyên pişta xwe da ku laşê xweya jorîn bilind bike.
• Berhevkirina Serê: Gava ku hûn werzîşê dikin stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin. Dûr neçin stûyê xwe an li jor negerin, ji ber ku ev dikare stûyê we teng bike. Awira we divê ber bi jêr an hinekî pêş ve were rêve kirin.
• Bêhna rast: Tevgerên xwe bi nefesê re hevrêz bikin. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn tiliya xwe hildidin û palikên xwe dixin nav lingan

Derew Back Extension with Press FAQ

Karwan bindest dikin Derew Back Extension with Press?

Erê, destpêk dikarin bi xebata Çapemeniyê re dirêjkirina derewîn paşde bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî qet bi giranî dest pê bike da ku forma rast bigire û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku meriv perwerdekarek an rêberek kesek bi tecrûbe bi rêwerzê re hebe da ku form û teknîka rast peyda bike. Mîna her werzîşê, heke êş an nerehetiyek hebe, tavilê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Back Extension with Press?

• Bi Çapemeniyê re Berfirehkirina Pişta Derewîn a Incline Bench: Ev guherto li ser rûngehek zirav tê çêkirin, û dijwariya laşê jorîn û bingeha we zêde dike.
• Dumbbell Liing Back Extension with Press: Ev guherto di şûna barbell de dumbbell bikar tîne, ku dihêle hûn her aliyek laşê xwe serbixwe bixebitin.
• Berfirehkirina Bandora Berxwedanê Bi Çapemeniyê re: Ev guherto li şûna giranan bandek berxwedanê bikar tîne, celebek cûda berxwedanek peyda dike û balê dikişîne ser bîhnfirehiya masûlkeyê.
• Bi Çapemeniyê re Berfirehkirina Piştgiriya Destê Yekane: Ev guherto di yek carê de pêkanîna werzîşê bi yek milê xwe re vedihewîne, ku ji bo veqetandin û balkişandina li ser her aliyek laşê we bi ferdî dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Back Extension with Press?

• Rêzên Dumbbell ji bo bihêzkirina masûlkeyên jorîn ên pişt û milê, ku di heman demê de di dema dirêjkirina derewîn a bi çapkirinê de jî têne xebitandin, dibin alîkar, bi vî rengî hêz û pozîsyona laşê jorîn baştir dike.
• Planks xebatek din a temamker e ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn, yên ku di dema dirêjkirina derewîn a bi çapê re mijûl dibin, dikin hedef, bi vî rengî balansa laş û aramiya giştî baştir dikin.