Xalimên Kobra yên Di Bin Rihan de

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Xalimên Kobra yên Di Bin Rihan de

Tevgera Prone Cobra Palms Under Thighs xebatek bikêr e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û glûtên we dike armanc, ji bo baştirkirina pozîsyona we û xurtkirina bingeha we dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin lihevhatin û aramiya laşê xwe zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di avakirina piştek bihêztir û kêmkirina êşa piştê de dibe alîkar, lê ew di baştirkirina hevsengî û hevrêziyê de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Xalimên Kobra yên Di Bin Rihan de

• Nefesek kûr hildin û dema ku hûn derdixin, bi nermî sînga xwe ji erdê rakin, stûyê xwe bi stûyê xwe re li hev bihêlin.
• Masûlkeyên pişta xwe tevbigerin û di vê pozîsyonê de 5 heta 10 saniyeyan bisekinin, di heman demê de ku palikên xwe li hember ranên xwe girêbidin.
• Gava ku hûn nefesê distînin, sîngê xwe bi nermî dakêşin binê erdê, vegerin rewşa xweya destpêkê.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, bi gelemperî di navbera 10 û 15 caran de.

Têrakan binxwendinê Xalimên Kobra yên Di Bin Rihan de

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku werzîşê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Tevgerên bi lez û bez dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Gava ku hûn laşê xweya jorîn ji erdê radikin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên pişta xwe bikar tînin û stû û milên xwe teng nakin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema êşa stû û milê.
• Navê û Glutes Tevlê Bikin: Ji bîr nekin ku di dema werzîşê de kok û glûtên xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de bandoriya werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar tenê li ser piştê û jibîrkirinê ye

Xalimên Kobra yên Di Bin Rihan de FAQ

Karwan bindest dikin Xalimên Kobra yên Di Bin Rihan de?

Erê, destpêk dikarin temrîn Prone Cobra Palms Under Thighs bikin, lê divê ew bi hişyarî wiya bikin. Ev temrîn di serî de masûlkeyên li pişt, mil û gûtan hedef digire. Lêbelê, ji bo destpêkeran girîng e ku bi zexmek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û nermbûna wan çêtir dibe. Her weha divê ew piştrast bikin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Berî destpêkirina rejîmek werzîşê ya nû, her gav ramanek baş e ku meriv bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Xalimên Kobra yên Di Bin Rihan de?

• Kobrayê bi kulm di bin ran de: Li şûna kefa paldan, kulman çêkin û wan bixin bin ranên xwe ji bo perwerdehiya berxwedan û hêzê zêde bikin.
• Kobraya prone bi çekan dirêjkirî: Dema ku di pozîsyona kobrayê de ne, destên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin, milên xwe û masûlkeyên jorîn ên piştê bêtir dijwar bikin.
• Kobraya Prone ya ku Palm Ber bi Jorê ve: Destên xwe bizivirînin da ku ew li binê ranên we ber bi jor ve bibin, ev verastkirina sivik dikare masûlkeyên ku têne armanc kirin biguhezîne.
• Kobra Prone bi Destên Alternatîf: Li şûna her du destan di heman demê de di binê ran de, ji bo guheztinek dînamîkî ya temrînê her carê destek xwe biguhezînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Xalimên Kobra yên Di Bin Rihan de?

• Exercise Bird Dog temrînek din a temamker e ji ber ku ew aramî û hevsengiya bingehîn pêşve dixe, ku ji bo domandina form û bandoriya rast di Palmên Kobrayê Prone Di Bin Rihan de pir girîng in.
• Exercise Glute Bridge feydedar e ji ber ku ew gûtan û hemstringan, ku masûlkeyên sereke ne ku di Palmsên Prone Cobra Di bin Rakan de têkildar in, xurt dike, ji ber vê yekê performansa giştî ya vê werzîşê zêde dike.