Swimmer Kicks

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Swimmer Kicks

Swimmer Kicks temrînek pir bibandor e ku bingeh, pişta jêrîn û glûtên we dike armanc, ji bo laşê jêrîn û beşê we xebatek berfireh peyda dike. Ew ji bo melevangerên ku digerin ku performansa xwe zêde bikin û ji bo her kesê ku dixwazin hêz û bîhnfirehiya laşê xwe ya giştî baştir bikin vebijarkek hêja ye. Tevlîbûna bi Kicks Swimmer dikare bibe alîkar ku teknîka melevaniya we baştir bike, bîhnfirehiya we zêde bike, û pozîsyona çêtir pêşve bibe, ji bo kesên ku armanc dikin ku bigihîjin fizîkîyek bihêz û tonîk wê bibe werzîşêyek xwestî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Swimmer Kicks

• Sîng û ranên xwe ji erdê rakin bi tevlêbûna masûlkeyên koka xwe, gûtan û binê piştê.
• Werzîşê dest pê bikin bi berevajî rakirina dest û lingê xwe yê berevajî bilindtir bikin, mîna tevgerek avjeniyê bikin.
• Serê xwe bêalî bin û çavên xwe li erdê mêze bikin da ku stûyê xwe teng nekin.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî an ji bo demek diyarkirî bidomînin, ji bîr nekin ku hûn bi domdarî bi domdarî nefesê bistînin.

Têrakan binxwendinê Swimmer Kicks

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji xwestina ku hûn bi qasî ku hûn dikarin bilez an hişk lêxin dûr bixin. Di şûna wê de, li ser tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn bisekinin. Lêdana bi lez û bez, bêkontrol dikare bibe sedema giriftin û kêşa masûlkan. Divê lêdanên we nerm û rîtmîk bin, ji lingên we ne û ne ji çokên we bin.
• Teknîka nefesê: Nefesa rast ji bo her werzîşê, tevî lêdanên avjeniyê, pêdivî ye. Hewl bidin ku nefesa xwe bi tevgerên xwe re hevrêz bikin, dema ku hûn lêdixin û nefesê dema ku hûn lê dixin. Girtina bêhna xwe dibe sedema westandin û gêjbûnê.
• Germkirin: Bêyî germbûnek birêkûpêk nekeve nav lêdanên avjeniyê. Kirina vê yekê dikare bibe sedema tengasiyên masûlkan

Swimmer Kicks FAQ

Karwan bindest dikin Swimmer Kicks?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên pêlên avjeniyê bikin. Ev werzîş çalakiyek kêm-bandor e ku fêrbûna wê hêsan e û ji bo baştirkirina nermbûn, hêz, û fitneya dil-vaskuler bikêr e. Lêbelê, mîna her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundî û demdirêjî zêde bikin. Di heman demê de dibe ku alîkar be ku perwerdekarek an rahênerek hebe ku forma rast were bikar anîn da ku pêşî li zirarê bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Swimmer Kicks?

• Kicks Dolphin: Ev tê de her du ling bi hev re bi tevgerek qamçandinê bi jor û xwarê diçin, bi gelemperî di lêdana perperokan de û di dema destpêk û zivirîna binê avê de têne bikar anîn.
• Pêlên pêsîrê: Her weha wekî "lêdana beqê" tê zanîn, ev cûrbecûr tê de çokan dihejîne û lingan ber bi lingan ve tîne, paşê lingan ber bi derve û paş ve dirêj dike.
• Lingên meqesê: Ev lêdan di melevaniya kêlekê de tê bikaranîn, ku lingek ber bi pêş û yê din paşve diçe, dişibihe livîna cotek maqeşê.
• Lêdana hêkan: Ev guherto di nav avê de tê bikaranîn, ku melevan bi her lingê xwe serbixwe tevgerên dordorî dike, mîna tevgera hêkçêkerê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Swimmer Kicks?

• Planks: Plank li ser masûlkeyên bingehîn dixebitin, yên ku ji bo domandina pozîsyonek birêkûpêk di nav avê de di dema Kicks Swimmer de girîng in, bi vî rengî karîgerî û leza avjeniya we zêde dikin.
• Leg Lifts: Bi armanckirina masûlkeyên zik û laşê jêrîn, Leg Lifts alîkariya başkirina hêz û bîhnfirehiya ku ji bo pêkanîna Kicks Swimmer-ê ji bo demên dirêjtir hewce dike, çêtir dike, ku ji bo melevaniya dûr-dûr sûdmend e.