Berevajî Leg Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Hamstrings
• Nextê Derketî: Gastrocnemius, Soleus

Bi Pêşansa bi Berevajî Leg Curl

Inverse Leg Curl xebatek dijwar e ku di serî de hemstringan dike hedef, lê di heman demê de gûtan û pişta jêrîn jî tevdigere, hêz, hevsengî û aramiyê pêşve dixe. Ew ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku lê digerin ku hêza laşê xweya jêrîn baştir bikin û performansa xwe ya werzîşê zêde bikin maqûl e. Pêkanîna vê werzîşê dikare di pêşîlêgirtina zirarê de, baştirkirina leza bezê, û bilindkirina astên fitnessê yên giştî de bibe alîkar, ku ew ji her rûtînek werzîşê re wekî pêvekek xwestî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berevajî Leg Curl

• Ji bo îstîqrarê xwe li destikên makîneyê bigirin û pê ewle bin ku laşê we ji milên we heya lingên we rasterast e.
• Lingên xwe li hember lebata pêçandî bi karanîna lingên xwe bixin jor, lingên xwe bi qasî ku pêkan bilind bikin û laşê we saxlem bihêlin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bihêlin, pê ewle bin ku hûn çîp û gûtên xwe tevdigerin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe paşde berjêr bikin pozîsyona bingehîn, kontrolê biparêzin da ku ji daketinek bilez dûr nekevin, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Berevajî Leg Curl

• Forma Birêkûpêk: Parastina forma xwerû ji bo Curl Leg Inverse pir girîng e. Laşê xwe rast li ser makîneyê bi cîh bikin ku çokên xwe tenê ji keviya paçikê û lingên xwe di binê pelika lingê de bin. Divê laşê we ji çokên we heya milên we rasterast be. Çewtiyên hevpar di nav xwe de kemînkirina piştê an rakirina lingan e, ku her du jî dikarin bibin sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Yek ji xeletiyên hevpar ev e ku meriv hejandin an jî leza xwe bikar bînin da ku giraniyê rakin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerek hêdî û kontrolkirî, laşê xwe bi karanîna masûlkeyên xwe yên hamstring rakin û dakêşin.
• Giraniya Minasib: Bi giraniyek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bikin

Berevajî Leg Curl FAQ

Karwan bindest dikin Berevajî Leg Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek Inverse Leg Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv di destpêkê de perwerdekarek an kesek bi tecrûbe çavdêriya xwe hebe da ku bicîh bikin ku temrîn bi rast têne kirin. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî û tundî dikare hêdî hêdî zêde bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berevajî Leg Curl?

• Gliding Leg Curls: Vê guhertoyê dîskên şûştinê an destmalan li ser rûyek nerm bikar tîne, ku hûn li pişta xwe radizên û lingên xwe ber bi laşê xwe ve dihejînin.
• TRX Hemstring Curls: Ev guhertoyek perwerdekarek suspensionê ya TRX bikar tîne, ku hûn li pişta xwe radizên û lingên xwe têxin nav kemberan, dûv re lingên xwe ber bi laşê xwe ve bizivirînin.
• Hilkişîna lingê ya îstîqrarê û çîçeka lingê: Ev temrîn hilkişîna hipê bi çîçeka lingê re dike yek, ji bo dijwariya zêde topek aramiyê bikar tîne.
• Curl Hemstring Banded: Ev cûrbecûr bandek berxwedanê vedihewîne, ku hûn bandê bi stûnek zexm ve girêdidin û li dora lingên xwe dixin, dûv re lingên xwe li hember berxwedanê dixin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berevajî Leg Curl?

• Squat temrînek din e ku Curls Leg Inverse temam dike. Ew tevahiya laşê jêrîn dixebitin, di nav de hamstrings, quadriceps, û glutes, ku dikarin hêz û balansa giştî ya lingê baştir bikin, bi vî rengî feydeyên Curl Leg Inverse zêde bikin.
• The Glute Ham Raise xebatek têkildar e bi Curl Leg Inverse re ji ber ku ew hemstrings û glutes, mîna Curl Leg Inverse veqetîne, dibe alîkar ku van masûlkan bêtir pêşve bibin û hêza giştî ya laşê jêrîn baştir bikin.