Single Leg Platforma Slide

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Hamstrings
• Nextê Derketî: Gastrocnemius

Bi Pêşansa bi Single Leg Platforma Slide

Slide Platforma Single Leg temrînek dînamîkî ye ku di serî de laşê jêrîn hedef digire, hevseng, hêz û aramiyê baştir dike. Ew ji bo werzişvanên ku digerin ku performansa xwe zêde bikin, û kesên ku dixwazin fitara xwe ya fonksiyonel çêtir bikin an ji birînên laşê jêrîn rehabîlît bikin bêkêmasî ye. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hevrêziya xwe zêde bikin, xetereya birîndarbûnê kêm bikin û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Leg Platforma Slide

• Hêdî hêdî dest pê bikin ku lingê xwe bi dîskê re ber bi alîkî ve bihêlin, lingê xwe yê din rast bihêlin û navika we tê de bimîne.
• Gava ku hûn lingê xwe derdixin derve, laşê xwe daxin pozîsyonek şûjinê, pê ewle bin ku çoka weya lingê rawestayî ji tiliyên we re derbas nebe.
• Çend saniyeyan li pozîsyona squat bigire, dûv re hêdî hêdî lingê xwe bizivirîne cîhê destpêkê dema ku ji squat radibe.
• Vê werzîşê ji bo dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguherînin û pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Single Leg Platforma Slide

• Bicîhkirina Piyê Birêkûpêk: Dema ku Slide Platforma Yekane Leg pêk tînin, divê lingê we bi hişkî li ser platformê an sliderê were danîn. Ji danîna tiliyên tiliyên tiliyên xwe an jî pûşê xwe li kêleka platformê dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema bêîstiqrariyê û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Di şûna wê de, li ser tevgerên hêdî û kontrolkirî bisekinin. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê kêm dike lê di heman demê de bi tevlêbûna bêtir komên masûlkeyê re bandoriya werzîşê jî zêde dike.
• Dabeşkirina giraniya hevseng: Bawer bikin ku giraniya xwe bi rengek wekhev li ser lingê rawestayî belav bikin. Dûr nekevin pir alîyekî, ku dikare bibe sedema tengahiyê û zirara potansiyel.
• Birêkûpêk Break: Ew e

Single Leg Platforma Slide FAQ

Karwan bindest dikin Single Leg Platforma Slide?

Erê, destpêk dikarin temrînek Single Leg Platform Slide bikin, lê girîng e ku meriv hêdî û bi forma rast dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn hevsengî û hêzê hewce dike, ji ber vê yekê baş e ku meriv piştgirî bikar bîne an li gorî hewcedariyê biguhezîne. Ger hûn nû ne ku werzîşê bikin an jî fikarên tenduristiyê hebin, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Leg Platforma Slide?

• Single Leg Platform Slide with Resistance Bands bi tevlêkirina bandên berxwedanê astek dijwariyek zêde zêde dike, perwerdehiya hêzê zêde dike.
• Slide Platforma Yekane Leg Elevated temrîn li ser platformek bilindkirî pêk tîne, rêjeyek tevger û tundiyê zêde dike.
• Single Leg Platform Slide with Weighted Ankle lixwekirina bendikên giran ên lingan vedihewîne, ku hêmanek hêzek zêde li werzîşê zêde dike.
• The Single Leg Platform Slide with Twist dema ku lingê xwe bi paş ve bizivirîne, tewra torsoyê vedihewîne, xebatek bingehîn li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Leg Platforma Slide?

• Pistol Squats: Ev celebek din a werzîşê ya yek lingê ne ku dikare bibe alîkar ku hevsengî, hevrêzî û hêzê hem di laşê jêrîn û hem jî di bingehê de baştir bike, mîna Slide Platforma Single Leg, ku ew dike werzîşek temamker a baş.
• Deadlifts yek-ling: Ev temrîn Slide Platforma Yek-Ling temam dike ji ber ku ew di heman demê de yek lingê xwe dike armanc, hevsengî û aramiyê zêde dike û di heman demê de gûtan, çîp û pişta jêrîn jî xurt dike, ku ji bo tevgera hilkişînê ya di werzîşa orîjînal de girîng in. .