Leg Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Hamstrings
• Nextê Derketî: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Bi Pêşansa bi Leg Curl

Leg Curl temrînek laşê jêrîn a populer e ku di serî de hamstrings armanc dike, lê di heman demê de golik û gûtan jî dixebitîne, mezinbûna masûlkeyê, hêz û balansa çêtir pêşve dike. Ew ji bo herkesî ji destpêk heya dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê re maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitness û armancên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, performansa werzîşê çêtir bikin, an bigihîjin lingên xwerû û diyarkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Leg Curl

• Gava ku hûn lingên xwe di bin leverê de diparêzin, torsa xwe li ser rûkê bihêlin.
• Lingên xwe heta ku mimkun dibe bizivirînin bêyî ku lingên jorîn ji pêlê rakin, pê ewle bin ku hûn di vê tevgerê de xwe derdixin.
• Gava ku hûn li pozîsyona bi tevahî peymankirî bixin, gava ku hûn çîpên xwe bişkînin wê ji bo bîskekê bigirin.
• Gava ku hûn nefesê distînin, hêdî hêdî lingên xwe vegerînin rewşa destpêkê, tevgerek kontrolkirî misoger bikin, û pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Leg Curl

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji bo rakirina giraniyê ji karanîna momentumê dûr bisekinin. Di şûna wê de, li ser tevgerên hêdî û kontrolkirî bisekinin. Ev piştrast dike ku hemstrên we kar dikin û ne laşê weya mayî. Ev di heman demê de ji bo pêşîgirtina zirarê ji tevgerên ji nişka ve, dibe alîkar.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Piştrast bikin ku hûn bi tevahî qada tevgerê re derbas bibin. Ev tê vê wateyê ku lingên xwe bi tevahî dirêj bikin û dûv re wan bi qasî ku gengaz dibe bizivirînin. Ev ji bo tevlêbûna hemî beşên masûlkeyên hamstringê dibe alîkar.
• **Ji Hyperextensionê dûr bixin **: Çewtiyek hevpar bilindkirina çokan li binê tevgerê ye. Ev dikare tengahiyek nepêwist bide ser movika çokê. Di şûna wê de, sivikek bihêle

Leg Curl FAQ

Karwan bindest dikin Leg Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Leg Curl bikin. Ew ji bo xurtkirina hamstrings temrînek mezin e. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniya sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û pêşî li zirarê bigirin. Her ku ew bi werzîşê re rehet dibin, ew dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe bike da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Leg Curl?

• Kûçika lingê derewîn: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe yên dirêjkirî li ser rûnikekê radizin û wan bi çîçekê ber bi laşê xwe ve dizivirînin.
• Kulîlka lingê radiweste: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn li ser lingek rawestin dema ku yekî din bi karanîna makîneyek kabloyê ber bi qûnên xwe ve bizivirînin.
• Stability Ball Leg Curl: Ev tê de ye ku li ser pişta xwe razayî û lingên xwe deynin ser topek aramiyê, piştre bi karanîna lingên xwe topê ber bi laşê xwe ve bizivirînin.
• Kulîlka lingê dumbbell: Di vê guhertoyê de, hûn rû bi rû radizin û dumbbellek di navbera lingên xwe de datînin, dûv re lingên xwe ber bi laşê xwe ve bizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Leg Curl?

• Deadlifts dikarin kulîlkên lingan temam bikin ji ber ku ew çîp û gûtan, mîna kulîlkên lingan, tevdigerin, lê di heman demê de pişta jêrîn û bingehîn jî dixebitin, hêz û aramiya giştî zêde dikin.
• Lunges werzîşek din e ku kulpên lingan temam dike, ji ber ku ew ne tenê li lingan dixebitînin, lê di heman demê de çargoşe û gûtan jî dikin armanc, arîkariya hevsengiya pêşkeftina masûlkan dikin û fitnessa fonksiyonel baştir dikin.