Berfirehkirina Toe rûniştî Û Pêdeng Everter Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Berfirehkirina Toe rûniştî Û Pêdeng Everter Stretch

Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch xebatek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûnê, zêdekirina gera xwînê, û xurtkirina masûlkeyên ling û lingên we hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, bazdan, dansvan, an jî her kesê ku pir wext li ser lingan derbas dike maqûl e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin bibin alîkar ku pêşî li birînên pê ve girêdayî bigirin, hişkiya masûlkan kêm bikin, û tenduristî û performansa lingê xwe ya giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berfirehkirina Toe rûniştî Û Pêdeng Everter Stretch

• Lingekî xwe li ber xwe dirêj bike, lingê xwe li erdê bihêle û tiliyên xwe ber bi jor ve nîşan bide.
• Bi nermî bi destê xwe tiliyên xwe ber bi xwe ve bikişînin heta ku hûn di binê lingê xwe de û di masûlkeya golikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Di vê pozîsyonê de bi qasî 20-30 çirkeyan bisekinin, paşê berdin.
• Vê temrînê bi lingê din re dubare bikin, ji bo her lingekî 3 heta 5 caran bikin.

Têrakan binxwendinê Berfirehkirina Toe rûniştî Û Pêdeng Everter Stretch

• Dirêjbûna gav bi gav: Ji xeletiya gelemperî ya pir bi hêz an zû dirêjkirinê dûr bixin, ku dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê. Di şûna wê de, hêdî hêdî tundûtûjiyê zêde bikin. Destê xwe bikar bînin da ku bi nermî tiliyên xwe paşde bikşînin ber çîçika xwe heya ku hûn li binê lingê xwe û pişta lingê xwe yê jêrîn dirêjbûnek rehet hîs bikin.
• Bêhna Berdewam: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi domdarî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengezariya nehewce di masûlkeyên we de û dibe ku bandoriya dirêjkirinê sînordar bike.
• Stretchê bidomînin: Bi kêmanî 15 heta 30 dirêjbûnê bigirin

Berfirehkirina Toe rûniştî Û Pêdeng Everter Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Berfirehkirina Toe rûniştî Û Pêdeng Everter Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrînek Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch bikin. Ew werzîşek hêsan û bikêr e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û hêza lingên we û masûlkeyên lingên jêrîn çêtir bikin. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Li ser kursiyek rûniştin û lingên xwe li ser erdê. 2. Lingekî xwe li ber xwe dirêj bike, lingê xwe li erdê bihêle. 3. Tiliyên tiliyên xwe û lingê xwe ber bi jor ve, ber bi singê xwe ve bihejînin. Pêdivî ye ku hûn li binê lingê xwe û masûlka golikê xwe dirêjbûnê hîs bikin. 4. Ji bo dirêjkirina lingê evertor, lingê xwe dirêj bikin û hewl bidin ku lingê xwe bizivirînin da ku ling ji lingê din dûr bikeve. Divê hûn li derveyê ling û lingê xwe dirêjbûnek hîs bikin. 5. Her dirêjkirinê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, paşê rehet bibin. 6. Bi lingê din re dubare bikin. Bînin bîra xwe, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike. Ger tu hîs bike

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berfirehkirina Toe rûniştî Û Pêdeng Everter Stretch?

• Kulîlkên Towelê: Ev cûrbecûr rûniştina li ser kursiyek û danîna destmalek piçûk li ser erdê ye. Dûv re hûn tiliyên tiliyên xwe bikar tînin da ku destmalê ber bi xwe ve biçirînin, ku ev ji dirêjkirina dirêjkirina tiliyên tiliyan dibe alîkar.
• Dirêjkirina golik û tiliya rûniştî: Ev guherto rûniştina li ser kursiyek ku lingek li pêş dirêjkirî ye pêk tîne. Dûv re hûn xwe ber bi pêş de dixin da ku bigihîjin tiliyên xwe, hem masûlkeyên golikê û hem jî dirêjkirina tiliyên xwe dirêj bikin.
• Çêrokên Ankelê rûniştî: Ev guherto li ser kursiyek rûniştin û lingek li ber we dirêj kirin. Dûv re hûn lingê xwe bi tevgerek dorveger dizivirînin, ku ji dirêjkirina lingên lingan dibe alîkar.
• Kevirê lingê rûniştî: Ev cûrbecûr rûniştina li ser kursiyek bi lingên xwe ve girêdayî ye

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berfirehkirina Toe rûniştî Û Pêdeng Everter Stretch?

• Çêrokên Ankle: Derdorên lingan rêza tevgerê di lingên we de çêtir dikin, ku ji bo Berfirehkirina Toe Rûniştkî û Pêvek Everter Stretch girîng e. Ev temrîn bi germkirin û sivikkirina girêkên lingê dirêjbûnê temam dike, dirêjbûnê bi bandortir dike û metirsiya birîndarbûnê kêm dike.
• Hilkişîna Lingên Rûniştkî: Ev temrîn çarçik û lebatên hipê, masûlkeyên ku di heman demê de dirêjkirina lingê rûniştî û dirêjkirina pêyê Everter de jî mijûl dibin, dike hedef. Bi xurtkirina van masûlkan, hûn dikarin tevgerên xwe di dema dirêjkirinê de çêtir kontrol bikin, bandora wê û nermbûna laşê xweya jêrîn bi tevahî çêtir bikin.