Berfirehkirina triceps aliyê Band

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Berfirehkirina triceps aliyê Band

Band Side Triceps Extension xebatek armanckirî ye ku di serî de triceps xurt dike û tone dike, di heman demê de aramî û nermbûna milê giştî jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan bi guheztina hêza bandê bi hêsanî dikare were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pênasekirina masûlkan baştir bikin, û di werzîş û çalakiyên rojane yên ku hewceyê tevgerên destan in de performansa çêtir piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berfirehkirina triceps aliyê Band

• Bi çengê xwe re, milê xwe yê rastê bilind bikin da ku destê we nêzî milê we yê rastê be, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Destê xwe yê rastê ber bi alîyekî dirêj bike, çengê xwe raweste, heta ku milê te bi tevahî dirêj bibe û bi erdê re paralel be.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekine, di nav tricepsên xwe de girêbestê hîs bikin.
• Hêdî hêdî milê xwe vegerîne pozîsyona destpêkê, kişandina banda berxwedanê kontrol bike, û berî ku biçe ser milê çepê, ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Berfirehkirina triceps aliyê Band

• Tevgera Kontrolkirî: Destên xwe li pişt serê xwe daxin, li milan xwe xwar bikin heya ku ew goşeyek 90-pileyî ava bikin. Bawer bikin ku milên xwe nêzî serê xwe û ber bi pêş ve bihêlin, ne ku ber bi aliyan ve bişewitînin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandoriya werzîşê kêm bike.
• Berfirehkirina Tev: Destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bikin, çengên xwe bi tevahî rast bikin. Divê ev bi rengek hêdî û kontrolkirî were kirin, li ser masûlkeyên tricep. Ji tevgerên jehrî an bi karanîna lezê ji bo rakirina bandê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Teknîka nefesê: Gava ku hûn xweya xwe dadixin nefesê bistînin

Berfirehkirina triceps aliyê Band FAQ

Karwan bindest dikin Berfirehkirina triceps aliyê Band?

Erê, destpêk dikarin bê guman temrînek dirêjkirina triceps-ê ya Band-ê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî berxwedanê zêde bikin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê temrînê çawa pêk tîne, ew dikare bibe alîkar ku hûn bi perwerdekarek kesane re bixebitin an vîdyoyên hînkirinê serhêl temaşe bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berfirehkirina triceps aliyê Band?

• Berfirehkirina Triceps Band Yek-Arm: Ev guhertoyek yek milê yek carê vediqetîne, dihêle hûn li ser her tricep bi ferdî hûr bibin.
• Berfirehkirina Band Triceps: Ev guherto dema ku rûniştî tê kirin û dikare di dema werzîşê de bêtir aramî û kontrolê peyda bike.
• Liing Band Triceps Extension: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe rûdinin û dirêjkirina tricepsê pêk tînin, ku dikare ji bo tevlêbûna bingeha we bibe alîkar.
• Band Triceps Kickback: Ev guhertoyek dorpêçkirî ye ku hûn milê xwe ber bi paş ve dirêj dikin, ku triceps ji aliyek cûda ve dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berfirehkirina triceps aliyê Band?

• Zêdekirina triceps-ê ya jorîn di heman demê de dirêjkirina triceps-ê ya Band jî baş temam dike û ew bêtir giraniyê didin ser serê dirêj ê triceps, pêşveçûn û hêza giştî ya tricep pêşve dixin.
• Dips temrînek din a hêja ye ku dirêjkirina triceps-ê ya Bandê temam dike ji ber ku ew bi triceps, mil û sîngê ve mijûl dibin, xebatek laşê jorîn a berfirehtir pêşkêşî dike.