Bird Dog

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bird Dog

Tevgera Bird Dog xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de bingehîn armanc dike, lê di heman demê de aramî, hevrêzî û hevsengiyê jî baştir dike. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, tevî destpêk, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin temrîn Bird Dog pêk bînin ji ber ku ew ne tenê hêza giştî ya laş zêde dike lê di heman demê de di pêşîlêgirtina zirarê de jî dibe alîkar û pozîsyonê jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bird Dog

• Stûna xwe bêalî bihêlin û awira xwe berjêr bihêlin da ku ji serê xwe berbi dûvikê xêzek rast bigire, milê xwe yê rastê li ber xwe dirêj bike û di heman demê de lingê xwe yê çepê li pişt xwe dirêj bike.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, balê bikişînin ser hevsengiya xwe û tevlêkirina masûlkeyên xwe yên bingehîn.
• Hêdî hêdî milê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê vegerînin rewşa destpêkê.
• Tevgerê bi lingên berevajî dubare bikin, vê carê destê xwe yê çepê û lingê rastê dirêj bikin.

Têrakan binxwendinê Bird Dog

• Stûna xwe bêalî bihêlin: Dûr nekevin pişta xwe an çena xwe nexin nav sînga xwe. Di şûna wê de, armanc bikin ku stûna xwe li seranserê werzîşê di rewşek bêalî de bihêlin. Ev ne tenê tengahiyê li stû û pişta we digire, lê ew di heman demê de masûlkeyên rast jî tevdigere.
• Tevgerên Hêdî û Kontrolkirî: Çewtiyek hevpar lezkirina tevgeran e. Di şûna wê de, werzîşê hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkan bi rêkûpêk tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Balanse li ser hevsengiyê: Tevgera Bird Dog hevsengiyek baş hewce dike. Li şûna ku hûn bi lez û bez dest û lingê xwe rakin, bala xwe bidin ser aramî û hevsengiyê. Ev tê vê wateyê ku hûn di destpêkê de tenê hindikek lingên xwe hildin. Wek hevsengiya we

Bird Dog FAQ

Karwan bindest dikin Bird Dog?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Bird Dog bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku bêyî hewcedariya amûrekê aramî, hêza bingehîn, û hevsengiyê çêtir dike. Lêbelê, girîng e ku forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bisekine û berjewendiyan zêde bike. Heke hûn nû di werzîşê de ne, dibe ku hûn bixwazin bi guhertoyek guhezbar dest pê bikin an jî ji bo piştgirîya zêde temrîn li nêzî dîwarek bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bird Dog?

• Guhertoya "Kûçikê Teyrê bi Banda Berxwedanê" tê de danîna bendek berxwedanê li dora ling û destê ku têne dirêj kirin, asta dijwariyê zêde dike.
• Guhertoya "Bird Dog Row" kirina kûçikek çûk di heman demê de bi dumbbell re rêzek yek-dest pêk tîne, ku hêza laşê jorîn zêde dike.
• Guhertoya "Bird Dog on Stability Ball" hewce dike ku werzîşê bi dest an çokên xwe li ser topek aramiyê pêk bînin, daxwaziya hevseng û hêza bingehîn zêde bike.
• Guhertoya "Kûçikê çûkê bi kulmek ber bi çokê ve" tê de têkilkirina milê milê dirêjkirî bi çokê lingê dirêjkirî yê di binê laş de digire, hêmanek qirçîn li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bird Dog?

• Dead Bug: Ev temrîn, mîna Bird Dog, tevgerên lingên dijber digire nav xwe û balê dikişîne ser bingehîn. Ew di baştirkirina hevrêzî, hevsengî û aramiyê de dibe alîkar, ku hêmanên sereke ne di pêkanîna temrîniya Bird Dog de.
• Pirên Glute: Pirên Glute glutes û pişta jêrîn xurt dikin, yên ku ji bo domandina pozîsyona lingê bilindkirî di temrîniya Bird Dog de bingehîn in, bi vî rengî, wê temam dikin.